如何加速肌肉損傷、拉傷恢復

無論你是想要增強肌肉力量還是增肌，亦或是修復受傷肌肉，運用正確的恢復方法是非常重要的。你能夠得到怎樣的恢復效果就取決於你是運用什麼方法來修復的。無論你們是因為什麼原因造成的肌肉損傷，學習如何加速肌肉損傷恢復將會使你能夠保持更多的力量並且能夠儘快地回到健身房去健身。

（一）修復受損肌肉

（1）讓受損肌肉得到充分的休息。

如果你們的肌肉受損了，那麼受損的肌肉應該得到充足的休息。盡量避免使用受損部位，也要避免做一些會運用到受損部位的運動（比如跑步、舉重等等）。在受傷的48-72小時內應盡量避免一些高強度的物理訓練。

（2）採用冰敷受損肌肉群的方式來修復損傷。

採用冰敷手段可以降低血液流動到受傷部位的速度，進而減少受傷部位的腫脹和發炎。冰敷療法在大家受傷後24-48小時內使用是最有效的，在採用冰敷手段時，大家切不可把冰塊或冰袋直接放到皮膚上，這樣會容易凍傷受損部位。在使用冰敷手法時，大家應把冰塊或冰袋包在毛巾內，然後在進行冰敷，每次冰敷時間至少保證為20分鐘/小時，直到受傷部位感到不舒服或疼痛再拿走。

（3）通過給受損的肢體纏上繃帶，把患肢放在高處的方法來降低肢體腫脹幾率。

在採用了足夠的冰敷治療後，大家就可以給患肢纏上繃帶，然後把患肢放在高處，通過這樣的方法，可以防止受損部位的腫脹。注意繃帶不要纏得太緊，不然會造成受傷部位供血不足。

（4）如果疼痛難忍，那麼建議大家可以服用一些止痛的藥片。

如果實在難忍疼痛，可以去看醫生，根據醫囑服用藥片，大家切不可胡亂購葯。

（二）應對酸痛肌肉

（1）伸展酸痛的肌肉

或許你知道運動前需要做一些伸展運動，但是很多人都會忘記在鍛煉後做一些伸展。而伸展運動可以幫助大家提高血液流動速度，也能夠減少乳酸的分泌，以減低大家運動後第二天肌肉酸痛的幾率

（2）嘗試熱療法

許多專家建議大家採用熱療法來對待酸痛的肌肉，敷熱水袋或者泡熱水澡都是很不錯的方法。採用熱療法可以加速血液流動到酸痛的肌肉，可以幫助肌肉的修復和重組。如果大家是肌肉扭傷，切勿使用熱療法，另外，糖尿病患者和身體循環不好的朋友也不推薦使用熱療法。

（3）按摩酸痛肌肉

按摩在運動界是非常受歡迎的，按摩可以迅速刺激到大家深層的肌肉組織，酸痛部位減輕炎症，更可促進肌肉細胞的修復。

（4）游泳

游泳也可以被歸類為按摩的一種，通過水的輕微阻力，大家的酸痛部位會得到一個伸展的機會而不會造成進一步的傷害。游泳也可使大家的酸痛部位在水中移動，在促進血液循環的同時還不會造成額外的炎症和酸痛。

除了以上提及的一些應對方法，大家還需要注意休息和營養的供給。在休息方面，大家要注意鍛煉後的定期休息，還要保證充足的睡眠，而泡熱水澡也是很不錯的休息方式。而在營養方面，大家要攝入足夠的蛋白質、維生素C，同時注意補充鎂元素。

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