久坐腿麻屁股痛？兩種伸展享輕鬆

很多人要麼整天忙著在辦公桌前工作，要麼閑的坐在麻將桌前。

無論哪種情況，久坐都會造成臀痛、腿麻甚至無法站立，這是〝梨狀肌症候群〞在作祟。

只要2招臀肌伸展操，就能改善類似癥狀的發生。

〝梨狀肌〞位於臀部深處、是從薦骨到股骨的肌肉，負責了大腿髖關節的外旋運動。

盤腿、翹腳都會用到這處肌肉，此部位有主管下肢感覺的坐骨神經經過，若〝梨狀肌〞受到壓迫變得腫脹，便會壓迫到坐骨神經，引起疼痛。

〝梨狀肌症候群〞的癥狀往往伴有臀部劇烈疼痛，大腿後方酸痛或小腿酸麻無力，甚至臀肌萎縮、鼠膝痛、行走不穩、跛行等。

久坐不動的上班族、需久蹲或搬重的工人、不愛活動的老年人以及大運動量者等都易出現此類癥狀。

臀部疼痛影響起立、行走

久坐又坐姿不正、喜歡翹腳，極易導致骨盆歪斜，引起〝梨狀肌〞緊繃；熱愛運動的年輕人或運動員，常需要反覆髖關節外旋動作，經常造成〝梨狀肌〞疲勞而發炎肥厚，進而刺激坐骨神經導致疼痛。

2招臀肌伸展操——

〝抱膝〞臀肌伸展

以左手抓右膝推往左肩方向，一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。

〝

跨膝〞臀肌伸展

先側左腳跨在右膝，右膝往上抬靠近身體,伸展左臀；一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。

預防〝梨狀肌症候群〞，最重要的是避免久坐與坐姿不良，最好坐著半小時或1小時就要起身活動筋骨，而須久蹲工作的人也要記得定時起身休息與臀部保暖。另外最好是平時補充今幸氨糖軟骨素，醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

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