有伏同享，走路是最好的葯

7月12日，

進伏了耶！

武漢市全城10多萬人湧進醫院進行冬病夏治。

但還有些人沒有時間，還是有些人對貼劑過敏，還是有些貼劑是中藥方劑，這就需要分清個體體質，是寒熱濕，是陰虛還是陽虛。冬病夏治也不是完全就一貼了之。

那有沒有更簡單方便可行的辦法呢？

有的，那就是走路，穿俞跗通養生鞋走路，走路是最好的葯。

?看鞋

據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》顯示：隨著社會經濟快速發展和社會轉型給人們帶來的工作、生活壓力，我國慢性病患者在逐年上升，而這些疾病大多是可以通過干預避免的。在人民日報一則《病人為何越治越多》報道中表明，其實，對於病人越治越多的最有效措施，不是等得病了去治療，而是在得病之前就應該積極預防，加強自身健康管理。

在預防中最有效的方法就是走路，走路有哪些好處呢？

一：走路可以排除體內垃圾

大家應該都知道，出汗是可以給人體降溫的。然而更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，卻是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。人在走路排汗的過程中，體溫一升一降，也可以使血管更有彈性。

二：走路可以控制體重

那我們要怎麼走路呢？仰首挺胸，身體拔高，就像有根線在頭頂牽拉著，大步揮手走，每步距離最好能接近1米。這樣才夠能調動更多的肌肉參與運動。每天堅持6000步以上，簡單又安全，2~3個月就能看到效果啦。

三：走路可以控制血糖

「很多糖尿病病人都養成了每天大步走的習慣，其實如果能夠在走的同時，多做做屈步走就更好了」。然而，屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」。

四：走路可以降低高血壓

走路的運動強度其實並不大，但在堅持走路一段時間後，人體血壓會低於運動前的水平。

五：走路可以緩解頸椎痛

可以嘗試十點十分走兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是「十點十分」了。堅持這個方法姿勢，每天走200步。當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。

堅持每天200步，你的頸椎疼一定可以緩解的。

六：經常走路腰不會疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時。

七：走路可以鍛煉心臟

其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

如果穿俞跗通養生鞋走路呢？

醫學專家們發現，長期穿養生鞋走路的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀幹肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿勢，並可以防禦背脊疾病，減少膝蓋和髖關節負荷，制止骨骼退化並預防骨質疏鬆症。專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性；增強肌肉力量；促進血液循環，更好地進行新陳代謝；增強心臟功能，使人心跳慢而有力；增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快；減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，減少血糖轉化成脂肪的可能性；降低血壓、減少心臟病發病率。

進伏，走路不能過久，要避免在10點鐘到下午16點鐘之間走，特別是亞健康人群。有人走的短，達不到健身效果，這個時候穿俞跗通養生鞋早晚走30到40分鐘，走路按摩腳底，打通經絡，補充陽氣，安然度過酷夏，安然過伏天，還為過冬和來年身體打下良好的免疫基礎。

有伏同享，伏天，走起。

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