不花錢的養生5式,看到就是賺到了
聰明的人不花錢就能養生,怎麼養生?一起來看看這些不花錢的養生法吧!
1. 防癌第一方:走路
走路是世界上最好的運動!早在1992年,世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言:「最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行,走路可看作防治癌症的特效藥!」
如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。每坐1小時就站起來活動2分鐘,能減少死亡風險33%。
2. 護心第一方:盤坐
國家級名老中醫黃政德就特別推崇盤坐,能夠增強心臟功能、促進血液循環。
具體方法:自然盤坐,全身放鬆,兩手置於膝上。如此練習完畢,叩齒、漱口、咽津,伸腿,起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸、咳喘等症。
3. 補鈣第一方:曬太陽
現在,市場上有各種各樣的補鈣產品,有的甚至價格不菲。然而,很多人卻不知道,曬太陽才是補鈣最好的方法。
南昌大學第二附屬醫院中醫科主任中醫師傅纓介紹,陽光不僅是維生素D活化劑,也是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果。要說太陽治百病,主要是因為:人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體對抗疾病的能力就會提高。
天氣好的時候,建議每天上午9-10點鐘或下午4點左右可以到戶外晒晒太陽,每次15-30分鐘就可以了。
另外隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利於身體合成維生素D,起不到實際作用。因此,曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
4. 長壽第一方:大笑
芝加哥拉什大學醫療中心指出,大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。此外,大笑的健康之處還在於能夠使心率加速,為大腦供氧,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。
5. 護血管第一方:戒煙限酒
吸煙危害嚴重,可誘發高血壓,導致心臟病發作的風險增加2-4倍。能戒煙就戒吧!
人到中年,酒不可貪多。酒精不但使血壓上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂,造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒,如果「老酒瓶」無法戒酒,則需飲酒適量:葡萄酒控制在每天100毫升以內,白酒每天25毫升以內,啤酒每天300毫升以內。
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