超級學習法——學習方法（一）

超級學習法——學習方法（一）

作者 / 張榮豪老師

優異的成績來自於內心的強烈學習動力和強大的學習能力，兩者缺一不可。作為一項活動，學習有著自身的規律，按照規律進行學習才算是具備了基本的學習能力。學習也需要講究方法，沒有方法的學習無異於低效率的蠻幹。

鑄造超強的學習能力

學習，作為獲取知識的活動，需要相應的能力。這種能力是需要通過學習獲得的，也就是說，學習也是需要學習的。

1.學習的四步預備式

學習過程如同運動過程，在運動之前，需要做一些準備動作來熱身，才能進入最佳狀態，取得好成績。在進入學習之前，你也需要做一些準備，才能在學習的時候取得更好的學習效果。

以下四步活動能夠讓你的大腦和身體保持最佳狀態，提高學習效率：

第一步，喝水，適宜溫度的白開水，一小口一小口的喝，不宜過急。

第二步，開啟腦開關，腦開關的位置在身體前面鎖骨以下胸骨兩邊的軟組織部位，用手指按壓有柔軟的感覺。

第三步，交錯碰觸，採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，彎腰時右肘觸左膝，然後站直，再左肘觸右膝，連續20次。

第四步，交叉靜立，採用站姿，左腳在前，兩腿交叉；兩臂前伸，掌背相對，由下向內翻轉雙手，放在胸前，靜立1分鐘左右。

2.戰勝厭學心理

厭學情緒對學生有著非常大的危害，不但沒有學到必要的知識，讓大好的青春時光付之東流，而且還由此養成各種壞習慣，危害人的一生。

一般來說，厭學的人都具有以下共同特點：

（1）對各科學習都失去興趣而不願意學習。

（2）約有半數以上的學科跟不上進度，成績不佳。

（3）厭惡學習生活，厭惡課堂學習，不聽講、不做作業、不想上學。

（4）對什麼活動都沒有興趣，對什麼人都感情淡漠，只是在一天天的混日子。

那麼，該怎麼對付厭學情緒呢？

（1）立志

作為學生，價值取向的主流應該是：關心時事政治；講究理想務實；積极參与競爭；注重社會實踐；合理規劃實踐；強調消費主張；尋求各種報償；特別渴求理解。

（2）自信

應對厭學情緒，首先要做到自信。要相信自己的力量，相信每個人都有自己的長處、自己的個性。實事求是面對自己的暫時落後，然後在自信的基礎上發奮努力，只有相信自己，才會發揮出自身的力量，甚至能夠挖掘出更多的潛能。

（3）學會學習

．確立目標，制定計劃

一般認為，一個人想要努力的目標越高，前進的步子就越大，但目標的高度定在哪裡應該有個限度，要從自己的實際出發確定目標，這樣目標才有可能實現，才會真正具有動力。

．著眼效率，利用時間

要充分提高時間的利用率，一是要抓緊零散的時間學習，二是要安排好整塊的時間進行學習，主要指放學以後、周末和節假日時間。

．科學用腦，分配注意

根據有關專家研究出的結論，現代人的大腦潛能只開發了10%左右，還有90%尚待開發，每個人的大腦都擁有巨大的潛能。且大腦的原則是「用進廢退」，注意科學用腦、集中注意力，完全可以提高效率。

．訓練記憶，克服遺忘

記憶力的強弱並不完全是因為天賦，更重要的是後天的訓練和掌握科學的方法，因此，學習一些科學的訓練方法，掌握一些記憶術，也是學會學習的重要內容之一。

．及時反饋，自我調控

會學習的人貴在有自知之明，善於從反饋的信息中反省自己，從而有針對性的調控自己的學習。當學習變成一種樂趣，變成自我認知的途徑，能夠實現自我價值，學生就會懂得人不可一日不讀書，人不可一日不學習，這樣，也就不會再有厭學情緒。

3.消除學習疲勞

艾克巴爾·阿波爾吸收了氣功和東方醫學，整理出一套獨特的使緊張的精神鬆弛下來的辦法：

．安靜下來，盤腿而坐，講雙臂輕舉至齊胸高。

．將頭、目、肩盡量朝右扭，與此同時，眼睛向右看；然後，向左轉看。反覆若干次。

．接著，做一些改變，在雙臂向右轉時，頭和眼睛向相反的方向轉，反之亦然。反覆若干次。

．身體保持正直，雙臂不動，雙眼看前方，頭向左轉，轉頭時眼睛保持總是看正前方，然後再向右轉頭。反覆若干次。

．面向正前方，眼睛上下左右靈活轉動。多次。

通過以上訓練，就可以消除疲勞，使腦細胞重新活躍起來。而且一般人在春秋兩季精神容易振奮。在每天上午9點到下午1點精力最佳，下午4點到6點精力也尚可。大家可以根據自身的特點，把握最佳學習時間。

附贈：VAK測試（見下一篇文章）

預告：心智在一定意義上反映了大腦的發育及完善程度，下次的分享將為大家介紹心理訓練和大腦訓練的實效方法。請及時關注超級學習法——學習方法（二）。

（因為學院工作繁忙，現更新改為每周一、三、五！給各位造成的不便請見諒！）

作者介紹

張榮豪老師：中國學習能力研究院金牌顧問，專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。

張榮豪老師

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