擁有性感肱二頭肌，給妹子爆棚的安全感

為什麼項羽能俘獲虞姬？因為他有著「力能舉鼎的麒麟臂」！有了性感肱二頭肌，男性就可以輕輕鬆鬆得一把摟住自己心愛得妹子，並給與她安全感。擁有大塊的肱二頭肌會讓你自我感覺很棒，尤其是當你彎曲手臂，讓它們緊繃著的時候。下面會有一些很好的方法。

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21次

拿一個適合自己重量的杠鈴，手心向上拿著它，保持與肩同寬。先把杠鈴從腰間開始舉，彎曲手臂舉到一半的位置，做七次。然後把手臂全部彎曲，做七次。最後讓手從自然垂直狀態開始彎舉，做七次。一組，中間不要休息。

2躺杠鈴彎舉

趴在一張傾斜的長椅上面，只留雙臂懸空在長椅的一端，保持雙臂間距小於肩寬，手臂緊貼著長椅的一端與胸形成90度角。然後做杠鈴彎舉，8—12次一組。

3正握杠鈴彎舉

坐在長凳上，手臂緊貼著胸口，保持雙臂間距小於肩寬，雙手掌心朝下拿著杠鈴彎舉，8-12個一組。

4上斜握啞鈴推舉

坐在一張傾斜的長椅上，兩隻手上各拿一個啞鈴，雙臂自然垂直在身體的兩側，你可以讓手心正對著你的身體做錘捲曲，也可以讓手心向上做常規的曲臂，或者你可以先讓手心正對著你的身體，然後舉到一半的時候再再讓手心朝下，做仰轉彎舉。一組8—12個。

5在健身球上仰轉彎舉

坐在健身球上，把手臂放在身體的兩側，每隻手上都舉著一隻啞鈴，手心向內。然後兩隻手臂同時彎曲並在彎曲到一半的時候，讓手心朝下。所以這一整套動作需要你手臂彎舉的同時，手心上下仰轉。

6反握引體向上

標準的軍事標準有利於訓練肱二頭肌，肩膀以及整體的上身力量。理想情況下，做引體向上的槓桿要比你雙手聚過頭頂時高出大約一隻腳的距離，做引體向上的時候，掌心朝內，盡全力把自己拉高，至少要讓你的下巴高於槓桿，下來的時候也要控制住你的身體。儘可能多做幾個，目標是15個。

7牧師椅臂彎舉

坐在一張牧師長椅上並在讓你的手臂背緊挨著椅子兩側的夾板，夾板應該調整到可以正好頂著你的腋窩。這時讓你的臂距與肩同寬，手心向外，慢慢做啞鈴臂彎舉。

8啞鈴或者杠鈴彎舉

用啞鈴和杠鈴的健身永遠不會過時，抓住適當重量的杠鈴或者兩個啞鈴，掌心向外彎舉。如果你想要更富有挑戰性，那你就慢慢地放下杠鈴或者啞鈴，至少要持續4秒鐘，你馬上就會有一種肌肉燃燒的感覺。

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