她每天爆跑8公里，體重90斤脂肪比例僅有10.7％，竟然還沒「肌肉腿」？

作為「元氣少女」的80後台灣女演員

天生的大眼睛讓人好生羨慕

還有那甜甜糯糯的聲音

彷彿她一笑就能夠驅散世間所有陰霾

看過的她電影的妹子同意不

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對於愛運動的她來說

時間在她身上彷彿是定格的

這讓我們90後情何以堪呀？

在她這裡年齡只不過是一個數字

30+、40+的年齡才是人生的開始

在30+年紀不僅活得越來越洒脫

更活出了青春少女新姿態

對她來說最好的保養品就是

堅持健身+健康飲食

翻看她的微博

就能看出她對跑步是有多熱愛

難怪被稱為「慢跑女王」

那會在拍攝《花兒與少年》的時候

隨隨便便一個晨跑就是13公里

攝像師都累的喘不上氣

她卻是越跑越帶勁

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雖說跑步好處多

可看到這裡不少妹子也還是擔心腿會越跑越粗

跑出肌肉腿那還穿啥裙子啊！

堅持過跑步的妹子可能都有過

腿部肌肉痙攣、僵硬的情況

這其實都是因為你跑完後沒有很好的拉伸

肌肉就得不到緩解和放鬆

自然就會痛了！

運動後的正確拉伸

能促進血液循環減少肌肉壓迫

使身體恢復柔軟

還能避免形成難看的「肌肉塊」

貼心的我自然給乃們找來了方法

有很多傳統的拉伸動作很多都涉及到躺姿、坐姿等等，不想弄髒衣服和手，又不想攜帶彈力帶等輔助工具，那麼站姿位的拉伸其實是最簡單方便的！

大腿後側腘繩肌拉伸

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身體前傾，保持背部挺直，左腿伸出並腳跟落地，腿部保持伸直，身體向左腘繩肌前傾，當感到大腿後側有輕微拉伸痛感時停下，保持15秒後換腿。

腘繩肌是你大腿後側的肌肉，劇烈運動後非常容易收緊。跑步後拉伸腘繩肌可以有效緩解肌肉緊張和疼痛。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過拉伸受益。

大腿內側拉伸

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雙腿分開站立，身體向右側彎，右腳腳跟著地，直到感覺左腿大腿內側有拉伸感，保持呼吸並堅持15秒換腿。

大腿內側肌肉則是幫助你穩定的臀部和膝關節的重要幫手！

大腿前側四頭肌拉伸

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以站立位開始，左膝屈曲並使腳跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者腳，保持腰部挺直，保持15秒。小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側，否則會牽伸到膝部韌帶。

跑步一定會用到大腿肌肉前面的股四頭肌，跑步、走路、騎行都會使用到。拉伸並使這些肌肉保持松馳非常重要。有上下坡訓練時要尤其注意四頭肌拉伸。

後側小腿肌肉拉伸

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以弓箭步姿勢開始，上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，右腿後腳跟保持著地或是盡量向後踩，感覺小腿後側有酸脹感，保持30秒，然後換腿。

拉伸小腿後側肌肉可以讓腿部線條修長，避免長期肌肉用力後形成的「腱子肉」。小腿後側肌肉缺乏彈性容易導致跑步時的肌肉酸痛，也更容易誘發傷病。

髖部拉伸

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雙腿大幅分開站立，雙腳保持不動，左膝彎曲同時身體平行向左側傾，直至腿內側有牽拉感。保持15~20秒換邊。

髖部是軀幹與腿相連接的部位，是一系列機體運動的中心，因而易潛在勞損。髖部深層的肌肉如髂腰肌、梨狀肌等都是容易疲勞的肌群。拉伸能有效降低這些肌肉的張力，緩解疲勞。

腰肌拉伸

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站立，一側腿大步邁出呈弓步，雙腿彎曲身體自然前壓，後側腿膝蓋不與地面接觸，但後側腳跟離地。做10~15換腿。

這部分肌肉連接大腿和下背部，髂腰肌在跑步中會用到,特別對於骨盆前傾並且跑步姿勢不太正確的人來說，長期跑後不拉伸髂腰肌會增加骨盆前傾的程度，

髂脛束拉伸

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身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。保持15秒換邊再重複這動作。

髂脛束是人體股骨外側的一條筋膜，跑步或騎車時由於髂脛束和股骨外上髁的過度摩擦，會導致疼痛或腫脹。主動拉伸松解髂脛束可以有效預防髂脛束綜合症。

臀部肌肉拉伸

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站立，左腿屈膝置於右腿之上，身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢10秒，放鬆後換邊進行。

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部，跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。這個動作可以拉伸到臀部和大腿外側的肌群。

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