熱、熱、熱，跑不跑？怎麼跑？

健身 07-12

今日入伏，熱在三伏，冷在三九，一年中最熱的時段來了。雖然在酷熱的天氣下跑步，能提高人的耐熱能力，使得肌體更好地適應自然氣候。但跑友們也應該對自己的身體情況作出理智的判斷，量力而行。

在高溫天氣下，不僅業餘跑者怕熱，專業運動員也不例外。大家普遍認為比較耐熱的非洲選手，在炎熱中跑步也不輕鬆。

高溫下運動的生理反應

高溫環境對運動員的身體機能、心理狀態，對運動員自身水平的發揮和成績都有著很大的影響。運動員在運動過程中產生大量的熱，如果不能很好地散熱，會造成體內熱量積聚過多，體內高熱會導致各種代謝活動受抑制、同時神經細胞的興奮性也大打折扣，表現為肌肉力量下降、控制節奏的能力下降；如果因散熱發汗而失水過多，就容易出現脫水和電解質紊亂以及隨之而來的肌肉抽搐，無法繼續奔跑。

高溫下跑步還存在一定的風險，除了中暑和脫水，還有一種需要警惕的病症叫做「橫紋肌溶解症」，肌肉高熱時降解酶的活力提高(每增加1 ℃ 可提高10%), 使肌細胞更易發生壞死溶解，細胞內容物（肌紅蛋白、肌酸激酶等）流入血液造成全身損害。出汗造成的水分和電解質大量流失、體液滲透壓的改變（細胞內外滲透壓不平衡），也會對肌肉細胞膜造成更大的壓力，更可能導致細胞膜通透性改變、細胞內容物流出。

即便是專業即運動員，高溫天訓練、比賽降速也是難免的，這是一個不爭的事實。因此一般馬拉松比賽都在春秋兩個賽季，天氣適宜，適宜創造好成績。

既然高溫跑步讓身體承受這麼多壓力，那高溫天就要避免訓練了嗎？顯然不是。

高溫適應訓練的必要性

如今各類馬拉松、越野比賽日益增多，賽季延長，難免碰上氣溫比較高的比賽日。這對跑者的耐熱能力就提出了更高的要求。而專業運動員參加夏季奧運會，也是接受高溫的考驗。

如果平時缺少高溫天訓練，或者高溫天刻意避免訓練，等到比賽遇到高溫天然後盲目去「拼」，肯定不會跑出好成績，也更容易出現不必要的身體損害。

進行耐熱訓練後，機體在長期反覆的熱作用下，可出現一系列的適應性反應，各種生理功能達到一個新的平衡，就不再容易因高溫而出現不適和損傷。

有研究顯示，雖然高溫天運動容易引發橫紋肌溶解症，但是良好的適應性訓練卻能顯著減小橫紋肌溶解症發生的幾率。