為什麼昆凌二胎剛出月子，就瘦回18美少女？！

明晚我有直播哦

詳情拉到最後 ??

羨慕別人的好身材？

測測你是不是個自控力很強的人？

對自己的身材有很強的管理意識嗎??

好了，

真心覺得產後瘦身這件不是很容易的事，真的必須是要對自己身材有很強管理意識才行！

你看

昆凌、周杰倫兩人結婚快三年了，現在已經生了兩個寶寶，難怪網友都把當年的《三年二班》調侃成《三年二胎》~生完二胎身材一樣保持的很好??

對，就是這個夾克背後的印花出賣了他??

據說之前昆凌曾打算在自己25歲之前生下3個寶寶的，沒想到生下女兒Hathaway後，患了多囊性卵巢症候群，通過各種中藥調養身體，在醫生的建議下才終於懷了二胎，真是讓人開心~

剛剛生完寶寶的昆凌，滿滿的的幸福??

上個月剛生完二兒子小小周，做完月子出關，被粉絲髮現細胳膊細腿的真是不像剛生完娃的~

圖片就是在東京羽田機場身穿綉著「

JAY CHOU

」的外套的周杰倫，還在

東京高島屋逛童裝

這個是周杰倫跟昆凌穿著黑色背心、短褲，昆凌身材真的是四肢纖瘦呀，完全不像剛生完的，反而顯得周董略壯實~

還看到似乎背的是

off-white的燕尾夾斜肩包

，還有

Rock Owens

的

球鞋

哎~這個style真的很潮~

不光是昆凌，很多明星產後的修復都特別快，像Angelababy、楊冪、佟麗婭、孫儷、小s、??

Angelababy確實很注重鍛煉，孕期、孕後胳膊腿都非常纖細，恢復起來也容易~??

林心如也是??，產後2個月就復工了，不過她是提前剖腹產，也是神奇，主要還是孕期控制的，你看她運孕期的照片其實也沒有很胖~

還有姚晨，孕期就開始控制身體的狀態，難怪後期恢復的也非常快呢~

終於知道為啥人家那麼瘦了！

還有,吳佩慈據說生產時只比孕前胖了14斤，其實關鍵還是在孕期對身材的管理，這樣產後修復鍛煉才會容易些~

你看人家昆凌，平時也是力量級的訓練??

瞬間懷疑那些說生了寶寶後就瘦不回去的，肯定都是自己給自己找借口，同樣是十月懷胎，為什麼人家「嗖」的一下就瘦了呢？

她們的確有專業教練、營養師、保姆的幫助，不過講真啊，還是對自己身材管理比較走心！

大家都說

30以前生孩子身材恢復也會比較快

，不過現在大部分

都市女性30+事業剛剛到了上升期

，很多生孩子的計劃都會有延遲，為此前段時間罈子里有過各種爭議，感興趣來圍觀一下現場??

不過，年齡大了確實

身體物理上產後更容易虛弱

，不管年齡多大，

非常不建議不安全的減肥方法

會對身體造成做十次月子都無法修復的傷害

關於一些產後修復的問題「

iDS大眼睛」

罈子里有很多人討論過，

看看她們怎麼說??

關於產後身材的修復其實主要就是通過運動，產後能否順利恢復回到以前的狀態，影響的不僅僅是自信，甚至是身體健康狀況，

恢復不僅指體重和體型上的恢復，更是體能、體力和精神狀態等全方面的恢復。

什麼是真正意義上的「產後恢復」？

女性生完寶寶後

身體虛弱、腹直肌分離、腰肌勞損、盆底肌虛弱甚至鬆弛、需要母乳餵養，在照顧寶寶的情況下，產後的 6 個月內做的針對特定肌群和身體部位的目標性極強的鍛煉。這包括產後第 1 個月（即月子，中國傳統是 42 天），和產後第 2-6 個月。

關於孕後的修復運動

懷胎 10 月的女性來講，懷孕的過程中隨著肚子越來越大，腹直肌逐漸失去彈性和力量，並從腹白線的位置開始逐漸分離，輕者分離程度在 1-2 指，重者甚至可能到 3-4 指。

1、需要被修復的，是腹腔中的器官以及腹直肌??

方法：呼吸練習幫助腹腔關閉，不要做任何卷腹、彎腰等動作，這樣會加重腹直肌分離的運動。

2、月子里是進行

盆底肌鍛煉和腹直肌鍛煉

的黃金時期??

除了去專業的一對一產後修復中心，下面這幾種簡單的鍛煉方法也非常有幫助，大概介紹一下：

1、凱格爾運動

主要是盆底肌訓練，有助於收縮和放鬆盆底肌肉的練習，比如在打噴嚏、大笑、跳躍，或咳嗽會失禁的話這組運動非常有幫助。

方法：保持5秒、釋放5秒，重複10次，一天3次。

2、骨盆運動：

這個動作會幫助你激活盆底肌肉，即使沒有重量，這個動作的停頓和脈搏也非常明顯。

鍛煉的肌肉部位：臀部、大腿、骨盆底

方法：

• 
  

  躺在地板上，脊柱靠地，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平，手臂伸直，手掌朝下。



• 
  

  吸氣，提高臀部離開地面，擠壓臀部，大腿和骨盆底，身體放在背部和肩膀上，在膝蓋處形成一條直線。



• 
  

  在頂部暫停1-2秒，回到起始位置，完成10-15個代表和2-3套，休息30至60秒之間設置。

ps:這個動作還有更難的一個訓練：腳放在球上，背部平放在地面上，重複上面的步驟。

3、深蹲：

深蹲動作會使身體中最大的肌肉收縮，主要鍛煉的就是臀部、大腿肌

如果配合杠鈴裝備會更好。

方法：

• 
  

  直立站立，雙腳略寬，肩寬分開，腳趾略微突出。如果使用杠鈴，它應該在你脖子後面，你的斜方肌。



• 
  

  彎曲膝蓋，把臀部和臀部向後推，就好像你要坐在椅子上一樣。下巴保持平衡，頸部保持中立。



• 
  

  直到大腿平行於地面，腳跟保持重心，膝蓋微微向外彎曲，伸直雙腿，恢復直立姿勢。



• 
  

  15個動作一組～

4、Split tabletop

這個動作基本算是普拉提動作的基礎訓練，通過增加分裂，幫助激活臀部和盆底肌肉。

鍛煉的肌肉群：腹肌，臀部，骨盆底

• 
  

  方法：膝蓋彎曲，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。



• 
  

  腹肌用力支撐住的話大腿內側也能鍛煉到，慢慢地分開你的腿，這樣每個膝蓋都會向外傾斜，達到一個舒服的位置。



• 
  

  完成10～15個代表，共3組。

5、抬臀：

這個動作是比較平衡和穩定的運動，但是比較全面的全身運動，能鍛煉到全身的很多肌肉，包括骨盆底、ABS、背部、臀部、臀部。

方法：

• 
  

  手腕、膝蓋、臀部和臀部受力，背部保持直的狀態，脖子支撐核心，把肩胛骨從背部向下推到臀部。



• 
  

  伸直和抬起左腿+右臂，保持骨盆、肩膀處於中立的位置，不要抬起、降低頭部。



• 
  

  彎曲和放下你的腿和手臂向下回到起始位置，保持穩定，然後切換。



• 
  

  10個一組，每次3組

關於產後修復的產品

除了運動還有些，產後修復的護膚品推薦，

看看大家的推薦??

Trilastin妊娠紋修復

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Trilastin有預防兼修護乳霜 + 水凝熱效乳霜的套裝，非常受歡迎，撫紋效果非常不錯，幫助提升皮膚彈性及緊緻，既能防止紋路產生，又能減輕已經產生紋路的長度、深度、寬度及色差~

參考價格：￥610

valmont冰凝精華

valmont冰凝精華的口碑在罈子里一直非常好，它的緊緻效果是看的見的效果，比EL家的白金蘊能黑鑽系列稍清爽些~

參考價格：

國內專櫃價￥6290

Lierac妊娠紋修復精華

lierac妊娠紋修復精華相比嬌韻詩精華要清爽一些，也是非常受歡迎的一款產後修復，也不搓泥，lierac還有一個密集款也可以嘗試一下~

參考價格：rmb200左右

Elemis日本山茶花身體潤膚油 v.s Love Boo媽咪奇蹟按摩油 v.s NYR媽咪按摩油

這三款防妊娠紋油,效果非常好，從油在滲透性、滋潤度、持久度等都優於乳，Elemis山茶花油既可作日常身體護理油，也可作按摩油，Love Boo媽咪奇蹟按摩油質地最輕盈的防妊娠紋油。無需過多按摩就能迅速被吸收，而且不會在皮膚表面留下「油膜感」，NYR媽咪按摩油滋養效果很好，味道偏橙花。

這三款都是不含香精、Paraben、表活劑、增稠劑、礦物油、人工色素、硅等，孕婦可安心使用。

其他的小TIPS: 塗抹產品時一定記得胸部以下膝蓋以上全部塗抹到，從孕前三四個月就要開始預防塗到產後六個月~

關於產後修復的飲食結構

產後的飲食關係到體力和體能的恢復，營養搭配結構非常重要，最重要的重點就是：

粗糧、高蛋白、多綠葉蔬菜、多菌菇、多不飽和脂肪酸、多喝水

！

我們看看「iDS大眼睛」罈子里大家都是怎麼說的??

除了這兩個口碑比較好的湯飲，當然還有一些食療湯羹像木瓜鯽魚湯、陳皮瘦肉水、姜炒飯等等都市非常好的方法～

但是

絕對！絕對！不能通過節食來瘦身！節食非常會加快衰老速度

，看看這位網友的經驗??

好了，這次先說這麼多，關於更多

產後修復、產後便秘、產後脫髮

甚至包括

月子中心、月子葯還有月子頭巾、哺乳衣

等等的討論都有，歡迎到「

iDS大眼睛」

來了解~

下面有一些關於網友們關於產後修復、護理等等的迷思，戳進去看看??

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