注意啦！夏天打球一定要注意這些！要不真麻煩！

夏天到了！打球一定要注意這些！

要不真麻煩！

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，

說明在極端氣溫條件下打籃球出出汗，

更有助於排出體內毒物，提高身體機能。

但是三伏天打球應注意以下問題，

請球友們特別注意！！！

1、運動前一定要熱身

技巧君在這嚴正地提醒大家：

熱身不分季節！

不要認為天氣熱了，身體開了，

就不需要熱身。

簡單的熱身動作，

能有效使身體進入興奮狀態，

也可以把自己疲憊的狀態帶走！

2、運動前補充體力

運動需要消耗的體力較大，

因此建議在運動前可根據情況適當補充營養，

比如可在運動一個小時前吃些水果，

或者主食之類的。

3、避免在暴晒中打球

夏天天氣炎熱，要選擇合適的地方打籃球，

不要暴晒，否則容易曬暈了，

盡量選擇有陰涼的籃球場，或者室內籃球場。

還可以傍晚打球，比如下午5點以後，

太陽不那麼毒辣，打籃球會比較舒服。

4、養成多喝水，勤補水的習慣

在打籃球時，

注意提前補充適當的水，但不要喝太多，

而且打籃球時，

要分多次的喝水，每次不要喝太多，

可以準備一些淡鹽水，

這樣能及時補充體內消耗的電解質。

要特別注意的是

，運動完後大汗淋漓，

不要一口氣喝太多的水，那樣腸胃會受不了，

更不能喝太多冰鎮的水。

5、不要過度運動

夏天打籃球時，一定要注意量，

要適時的根據自己的體質合理的選擇

運動時間，運動強度。

大熱天人體能量消耗大，出汗多，

所以打球強度不宜太大，時間不宜太長。

不然容易出現大汗淋漓，汗泄太多的情況，

不但傷陰氣，也會損陽氣。

6、 養成放鬆肌肉的好習慣

夏天打球最特別的就是出汗會特別多

有時候補充不到位身體機能容易下降

平常能習慣的運動量

在這時可能就讓你吃不消了

打球前後的拉筋放鬆不能省略

多做一些按摩，對肌肉消除疲勞很有幫助

7、打球期間千萬不要抽煙

看過很多人，

會在球局休息的時候燒上一支煙，

提神醒腦，這樣真的對身體很不好，

抽煙還有一個缺點，會透支人的體力，

酒精容易讓人沒體力，它會使人麻痹！

8、注意選擇運動服

夏季運動一定要特別吸汗性強，

寬鬆一點的衣服，

運動過後一定要馬上換下濕的衣服。

在運動中如果穿著透氣性不好，

吸汗能力不強的衣服的話，

導致濕度排不出去的話，

則會給人體的心臟造成不小的負擔。

9、立刻沖涼

運動過後，身體會感覺很熱，

很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，

事實上在大汗淋漓之時，

如果馬上降溫的話，

會使得皮膚中的毛細血管擴張，

各器官的新陳代謝快速增加，

這樣更不利於身體健康，

甚至還有可能引起風寒感冒。

因此正確的做法是先讓自己休息一下，

然後擦乾身體，在用溫水洗去身上的汗液，

及時穿好衣服。

這樣才可儘可能的減少運動傷害。

10、打球後不可喝酒

夏天打完球，到路邊的燒烤攤，

和球友喝啤酒擼串是一大快事！

但打完籃球後喝酒，

對身體的傷害非常大。

鍛煉後喝酒，

吸收的酒精成分會很快進入血液，

對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。

為了我們的健康，請不要在鍛煉過後飲酒。

打球是為了鍛練身體，增強體質，

但夏天打球不注意上述問題

就會危害身體健康，

就適得其反了，望球友們能引起重視！

今天，技巧君就講到這！明天見！

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