平板支撐多久有效果 你會平板支撐嗎

練習平板支撐是相當不錯的健身選擇的，但是平板支撐多久才有效果呢？如果想要做平板支撐，你知道平板支撐的動作要領嗎？還有平板支撐的注意事項，你又是否了解呢？一起看下！

平板支撐多久有效果

每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛煉效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。

平板支撐動作要領

Step1：準備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

Step2：兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

Step3：你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step4：伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。

Step5：保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

平板支撐注意事項

1、在做平板支撐的時候，要注意組與組之間的間歇時間，原則上來講不能夠超過二十秒鐘，不然則無法達到你滿意的效果。

2、在做平板支撐的時候，一定要注意讓自己的肘關節和肩關節都跟身體保持成直角，這樣才能夠保證滿意效果。

3、如果想要增加難度可以嘗試堅持的時間更長一點，一定要注意，臀部、腰板和腿都要保持直線，頸部也要向前傾，這樣才能夠達到鍛煉頸部效果。

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