努力健身卻依然沒有瘦？可能你就差那一步
很多小夥伴每天都花大量的時間在運動上，可是往往達不到理想中的效果。有些妹子抱怨道：明明我每天都在跑步，可是都過了這麼久了我的小腿怎麼還是這麼粗啊？小編以自己的親身經歷告訴大家，這種現象十有八九是因為忽略了運動後的拉伸和按摩而導致的。
說到拉伸，很多人只會想到這不就是運動前的熱身嗎。但是實際上拉伸可以增加體能，緩解肌肉緊張，幫助肌肉塑性，降低受傷風險。也有很多人知道拉伸的重要性，但是或是因為懶，或是因為運動後太累，就忽略了這一環節。
小編建議大家在運動完以後令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分，再輕拍大腿後面及臀部。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放在前方，慢慢將身體往下壓，連同頭一起，維持15至30秒，左右腿交換重疊再做一次。
除了小編推薦的動作之外還有很多有效的拉伸動作。不過大家模仿動作時一定要注意其中的小細節，並不是所有拉伸的人都可以收穫拉伸的益處，錯誤的動作反而會給大家的身體帶來一定損傷，就得不償失啦。
編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我
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※從20到40，不同的年齡階段健身目標也大不一樣！
※訓練到脫力未必是好事，合理利用力竭狀態才是王道
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