沒時間健身？你不知道的細碎時間也可以達到健身的項目

細碎時間健身走起

就算不連續也能燃脂！

1。休息時間跳跳繩

跳繩是名副其實的「卡路里殺手」，通常跳繩一小時就可燃燒880大卡，相當於跳健身操兩小時。而且它對場地和道具的要求都不高，利用休息時間和小夥伴一起，找個不妨礙別人的地方，拿著跳繩堅持10—20mins就可以。

2。坐電梯換成爬樓梯

小夥伴們，把每天坐電梯上樓的習慣都換成爬樓梯吧！這個運動的燃脂效果絕對能給你驚喜！它屬於全身性的有氧運動，利用階梯之間有距離，每一次攀登都會刺激到大腿肌肉，加快腿部血液循環，達到燃脂的效果。而且它完全不需要花費額外的時間，每天上班前爬一爬就可以啦！

3。下班路上走一站地

這大概是最便捷and最放鬆的健身方式，下班路上少坐公交一站地換成快走，既能減輕工作帶來的壓力，又能達到燃脂的效果。注意，走路時候的姿勢非常重要，挺胸、收腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。走路之後再搭配腿部按摩，不僅能緩解疲勞，還能防止腿部酸痛。

4。工作間隙拉伸走起

其實，拉伸對於減脂塑身的效果是間接體現的，通過拉伸只能讓你身體的柔韌性變好，之後再做其他運動的時候，動作幅度以及能夠到達的範圍就會增大，募集到的肌肉群也會增加，參與鍛煉的肌肉多了，消耗的脂肪也就上去了。所以我們在工作間隙經常拉伸一下，防止身體變的僵硬，既能為之後的運動做準備，也能有效緩解身體的疲勞。

5。拉力繩玩起來！

拉力繩能夠幫助我們鍛煉手臂肌肉，加速燃燒脂肪。還可以用它來進行拉伸，增強身體的柔軟度。最重要的是它攜帶方便、操作簡單。簡直是辦公室運動小器械的首選呢！

有了可以隨時「玩」的碎片健身法，當然也不能放過低卡管飽的「碎片」食物。何謂「碎片」食物？就是那些量小，不輕易長胖的美食！喏?都給你們找好啦！

碎片健身+「碎片「食譜

就算沒大塊時間運動也能瘦！

「碎片」土司的4種公式

牛油果切片+山羊乳酪+石榴籽+橄欖油

樹莓+黑莓+羅勒+低脂奶油乳酪

哈密瓜「絲帶」+核桃碎+龍舌蘭+山羊乳酪

香蕉切片+杏仁奶油+奇亞籽

推薦理由：全麥麵包切片，搭配蔬菜、水果、堅果以及魚類，不僅卡路里低，食用量也是剛剛好。

「碎片」式 迷你三明治

培根和吐司一起烤到表面金黃。

把生菜切成細絲拌上自己喜歡的低卡醬汁。

白煮蛋切塊兒，撒一點點鹽和黑胡椒。

把其中一片吐司上放芝士和培根，另一片吐司抹上低卡的黃芥末醬。

放上白煮蛋和好多好多的捲心菜，要儘可能多放！小心的把兩片放好料的吐司合并起來。

把組合好的吐司「腰斬」。

推薦理由：Size非常迷你+蔬菜含量高，不僅卡路里低還富含纖維素。

「碎片」式低卡雞蛋杯

開中火，鍋里放入橄欖油，把青椒丁，洋蔥丁和蘑菇丁以及培根先煸炒一下，蘑菇會出水。加一點鹽和黑胡椒調味。

炒好的餡料用勺子盛入紙杯模具中。再放入乳酪和切碎的菠菜。

6個雞蛋在碗里用蛋抽打勻，加一小撮鹽調味。

慢慢倒入紙杯里，用筷子撥動一下下面的餡料，讓蛋液均勻一些，把餡料淹沒就好。

放入烤箱中層190度20-25分鐘左右，蛋液凝固既可以出爐了！

推薦理由：個頭小巧精緻，富含蔬菜和蛋類，飽腹感極強還不會發胖！

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