堅持三步走，男人秀出腹肌，女人露出馬甲線，一個月見效！
誰不想穿衣顯瘦，脫衣有肉？
而最尷尬的是，隨著年齡的上漲，飲食的不節制，你一旦脫衣，是一堆五花肉就在向大家招手。
網上的腹肌訓練做了一遍遍，可是腰腹仍然贅肉圍繞，腹肌馬甲線無法處理？
不把肥肉脂肪減掉，你努力的腹肌也練出不來。
雖然腹肌馬甲線作為男女通殺的標配，卻總是難以實現？如何正確甩掉腰腹脂肪，練出男人羨慕的腹肌，女人羨慕的馬甲線呢？
練腹肌馬甲線分三步走：
第一步、你可以30分鐘的變速跑，有效地幫助你減掉腰腹多餘脂肪；
第二步、你結合下面的自重力量訓練，幫你鍛鍊出性感腹肌哦。
一個只有4個動作的HIIT塑身操(高強度間歇性運動)，每天訓練10分鐘就等於你跑步機上跑步半小時所消耗得熱量。
1、側手蹲舉
2、 俯身登山
3、 弓箭步蹲跳
4、大弓箭步轉身
每個動作20次/2-3組，體驗刷脂流汗的快感吧！
第三步、關於吃。三分練七分吃，低脂高蛋白是飲食關鍵。
每日的攝入熱量要略高於你的基礎代謝率，男的在1800卡路里，女的在1400卡路里熱量左右。
多吃蔬果多喝水，主食用粗糧代替，蛋白質選取魚、雞胸肉、雞蛋，避免脂肪的產生。
這三步，堅持一個月，你能明顯發現腰腹脂肪率明顯下降，肌肉線條也慢慢明顯了哦！
堅持就是勝利，加油吧！在這個夏天當個人人羨慕的腹肌男神，馬甲線女神！
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