睡眠質量差還不當回事？你有失眠症你知道嗎？

什麼是失眠症？失眠症的危害是什麼？有哪些方法可以治療呢？

一、什麼是失眠症？

之所以說是失眠症，是因為它已經成為一種疾病了。失眠症是指以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種現象，是最常見的睡眠障礙。

失眠症的主要表現為：

1、入睡困難，難以睡著，即使很早躺下也久久不能入睡；

2、睡眠維持困難，入睡後睡眠很淺，無法整晚睡著，會在中途醒來數次；

3、睡眠質量不佳，在睡眠中容易遭遇強烈的夢境，醒來會覺得很累沒睡好。

失眠症的患病率很高，歐美等國家患病率在20%，中國內地成年人失眠患病率達57%，已遠遠超過歐美國家。在社會節奏加快和競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現象。

現代社會的人們，整體睡眠質量都不好，晚上的娛樂生活豐富，經常玩到很晚，大腦一直處於興奮狀態，無法安睡。長時間下來，眼圈青面色黃、免疫力下降、記憶衰退、血壓升高等癥狀都會接踵而來，白天沒精神上班工作，精神上也會造成極大的壓力和疲憊感，並且精神上的緊張與壓力還會引起反覆失眠的惡性循環。

二、失眠的分類

（1）偶爾的失眠：每個人都有偶爾失眠的時候，可能遇到一些特別興奮開心的事情，晚上躺在床上大腦還是十分的活躍，沉浸在喜悅和興奮中而睡不著。或者是遇到一些煩心的事情，輾轉反側的糾結思索，大腦同樣也平靜不下來。但這些並不是常態，只是偶爾會遇到這種情況，一般一兩天就都會自行恢復的。

（2）短期性失眠：生活中遇到的一些打擊和挫折，導致情緒非常低落和沮喪，而造成的急性失眠，比如感情受挫、工作失敗、親人去世等等。這種急性失眠的持續時間一般比較長，到恢復會有一段時間的過程，整日心情消沉，充滿負能量，工作生活也會受到影響。

（3）長期性失眠：失眠持續數月或者多則數年，並且十分影響日常生活，長期失眠的危害特別大，新陳代謝紊亂失衡，易患心血管疾病，降低免疫力，使人腎虛脫髮，並且還會衍生精神類的疾病，非常容易形成抑鬱症、焦慮症。

引起失眠的原因很多，除了受到某種打擊、遭受到挫折等等，最終導致焦慮和情緒低落，容易引起長期失眠。還有就是焦慮緊張，壓力過大引起的神經衰弱造成的，屬於慢性疾病，最好是及時調理。否則對身體的危害很大。

失眠睡不著覺該怎麼辦呢？使用下面幾個小方法可以治療失眠：

（1）睡前泡腳。用熱水泡腳及對足底按摩，這個有助於血液循環，舒緩壓力，泡完安然入睡。尤其冬天，特別有用。

（2）睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，還含有兩種催眠物質,使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。喝溫熱的牛奶是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，可以促進睡眠。

（3）保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。從精神上讓自己放鬆，乖乖在睡前把手機電腦等影響睡眠的東西關掉。

（4）芳香療法。指使用植物芳香精油來舒緩壓力與增進身體健康的一種自然療法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、熱敷等方法都可以讓精神和身體得到舒緩和放鬆，消除緊張和焦慮的情緒，從而輕鬆進入睡眠狀態。

（5）藥物治療。如果你判定自己存在長期失眠的問題，吃藥也許是一個必須的選擇了。最有效的安眠藥也只是抑制神經來「逼迫」身體入睡。如果不想把因為壓力、焦慮等精神因素引起的失眠交給安眠藥處理，可以試試褪黑素，效果類似於安定，只是沒有安定那樣的副作用，這是保健品，不過不建議長期吃。

還可以口服安神補腦液或人蔘歸脾丸調理，或者吃點調節神經衰弱的葯，谷維素，維生素B1，復方阿膠漿通過補氣養血調節失眠。

（6）多鍛煉身體。

可以通過跑步、瑜珈、散步、旅遊等等各種方法來治療。其中旅遊是一個不錯的選擇，當然應該是較長時間的旅行。這些辦法的共同特點是，換環境，然後加大體力勞動量，減少大腦活動量。

（7）心理治療。如果長期失眠特別嚴重的話，可以去諮詢心理諮詢師做心理治療。平時感覺到心理壓力的話，找好朋友多多傾訴一下，把心裡糾結的事情傾訴出來，得到疏導，就不會有太大的心理壓力了。

如果失眠的話，這些方法都可以去試試，還是很有效果的，另外就是要規律生活，避免壓力過大，情緒穩定，保持積極自信，飲食生活規律有序，保持身心活動平衡，就不會有失眠現象。放輕鬆，學會傾訴和加強鍛煉，慢慢就會好的。

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