簡單粗暴虐腹肌,就問你來不來?
以下由明星健身教練Mike chang 為你親自示範,快速的練出腹肌,簡單易學,特別適合健身新手,是公認訓練腹肌最有效的方法之一。一起來看看:
動作一:仰卧卷腹+單腳起 10-20個
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動作二:坐姿收腿 10-20個
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動作三:仰卧交替肘碰膝 10-20個
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動作四:仰卧直腿卷腹 10-20個
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動作五:仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個
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動作六:仰卧屈膝半身起 10-20個
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動作七:俯撐左右交替提膝 10-20個
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動作八:平板橋 10-20個
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練習者根據自身身體情況,每個動作做10-20個,做2-3組。動作與動作之間盡量不休息,組與組之間休息1-2分鐘。
記住,越是簡單,越是粗暴,越是有殺傷力。不信你就堅持一個月,完美腹肌秀出來吧!
點擊展開全文
※瑞士190cm肌肉女金剛,肌肉與性感並存!
※懶人必備,躺著也能做的健身運動!
※做好這八個動作,練好背闊肌不是夢
※你的健身習慣,不一定對!
TAG:每日運動健身 |
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