今日入伏｜三伏酷暑怎麼過？養生攻略看這裡

今日入伏，終於迎來了一年中氣溫最高潮濕又悶熱的日子。今年的三伏長達四十天：初伏十日，為7月12日到7月21日；中伏二十日，為7月22日到8月10日；末伏十日，為8月11日到8月20日。

「三伏」為何這麼熱？

「熱在三伏」，尤其在城市中，彷彿置身巨大的蒸籠。

三伏天又悶又熱是由於入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

「三伏」養生好時節

雖然三伏酷暑，但這卻是一個養生避病的好時節。三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以容易誘發心腦血管疾病。所以這段時間要注意：

夏季少吃瓜，換吃參

雖然空調西瓜是夏季標配，但是西瓜性寒，需要少吃。夏天最好的補氣葯是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

少食冷飲，冷粥祛濕效果好！

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。夏天不能多吃冰生冷，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

吹乾頭髮再睡

不要以為夏天氣溫高頭髮可以不吹乾就睡覺！夏天時人洗澡特別勤，有的人頭髮濕漉漉的就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

「三伏」防暑最重要

三伏天首先要注意防暑降溫。盡量避免中午陽光最強或溫度最高的時候外出，必要外出時帶上遮陽傘。如果在夏天或高溫作業場所工作一段時間後，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、噁心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此時應立即將患者轉移到清涼通風的環境中，解開衣服，塗擦清涼油，服人丹或十滴水，多喝淡鹽水或清涼飲料，頭部冷敷。經休息、降溫處理，一般4小時即可恢復。如果體溫一直不降，需儘快去醫院救治。

其次，注意飲食調節。盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。

再次，注意補水保津液。大汗泄氣，不但損津液導致咽干口燥、口苦，也損氣，讓人出現睏乏等狀態，因此要注意減少外出和及時補水。除了多喝水之外，也可以通過飲食攝入水分。多進食湯、羹、粥等水分較多的食物。

此外，很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因就是濕邪，因此排除體內的濕氣也很重要，偷偷告訴你對付濕邪的一個很好的辦法就是洗熱水澡，吹空調的時候也要注意哦，人體適宜溫度是26攝氏度，而且千萬不要直吹！

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