新媽媽學會應對產後腰痛

產後腰痛被認為與產後骶髂關節及腰椎周圍筋膜、肌肉平衡失調有重要關係。首先，妊娠後激素水平變化以及盆腔內充血，使骨盆關節鬆弛和骶髂關節周圍韌帶鬆弛，易導致產後腰痛；其次，妊娠後體重增加，腹部隆起，使腰骶部肌肉持續緊張，易導致肌肉勞損引起腰痛。此外，產後哺乳姿勢不正確，或反覆彎腰抱小孩，容易加重腰痛。

預防或緩解產後腰痛，首先要獲得足夠的休息，逐步增加鍛煉和運動，適當的腰背肌鍛煉有助於緩解腰痛。一般產後3周左右，剖腹產傷口癒合後就可以開始鍛煉了。

其次，要注意正確的姿勢。哺乳時最好採取坐姿，腰挺直，腰部和椅背之間墊一個軟枕，使腰部有承托，不懸空。側卧哺乳時要用被子之類的物品頂住腰背部。抱孩子時最好採取慢慢蹲下再站起來的姿勢，不要反覆彎腰。

另外，疼痛較嚴重時可以考慮用一些止痛藥來緩解癥狀，母乳餵養時最好不口服止痛藥，可以用外用消炎鎮痛葯。此外還可做康復理療和按摩，緩解病情。

還有，產後的新媽媽身體較虛弱，如不慎受濕寒侵襲或是冷風吹襲，很容易致使經絡不通，血脈運行不暢，時間長了就會引發腰痛。因此，平時注意保暖，不要碰冷水。感到腰部不適時，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡促進血液循環。居室潮濕要經常開窗通風，經常晒晒被子，也可常帶寶寶出去晒晒太陽，有助於鈣的吸收。

│錢琦/文，劉莉/編

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