你身上的肉到底是「虛胖」還是「真胖」呢？

肉、肉、肉，身上到處都是肉！

該長肉的地方不長，

不該長肉的地方富餘的不得了！

這該如何是好呢？

今天小編就和大家一起來討論一下，

身上的肉到底是「虛胖」還是「真胖」呢？

那

什麼是「虛胖體質」呢？

別著急，

跟著小編往下看就知道了~

虛胖體質

虛胖體質有哪些特徵？下面小編列了7條，請大家對號入座：

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易腫脹，上半身比下半身肥胖。

4、臉色偏白，講話虛弱無力，怕冷。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

如有3項或以上的情況都符合，

你就屬於「虛胖體質」。

大家是不是想說：「如果我是「虛胖體質」，我該怎樣改善呢？」小編給大家整理了「虛胖體質」的飲食和運動建議哦~

虛胖體質飲食建議

1.對於吃得多引起的虛胖，要注意食慾的控制，多以

低能量蔬菜代替高能量脂肪

2.對於吃的少引起的虛胖，主要是脾虛，杜絕吃零食，多攝入健脾的食物。

虛胖體質運動建議

無氧運動和有氧運動平均分配

?無氧運動30分鐘左右，比如跳高、俯卧撐；

?有氧運動30-45分鐘內，比如瑜伽、慢跑。

「虛胖體質」小編就給大家講完了。

虛胖體質的人想要改善是比較簡單的

根據科學的食譜，只要堅持就能告別虛胖！

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那什麼是「真胖體質」呢？

請繼續往下看~

真胖體質

真胖體質有哪些特徵？下面小編列了14條

，請大家對號入座：

1.一日三餐不正常，大多在外用餐。

2.挑食、常吃點心、宵夜。

3.一邊吃東西，一邊工作看電視。

4.常喝甜果汁。

5.喝

咖啡或紅茶時一定要加糖精。

6.抽煙、喝酒。

7.常吃零食來減低焦慮。

8.吃東西的速度很快。

9.經常睡眠不足。

10.不經常運動，外出時常以車代步。

11.在家時總是閑著不動。

12.肩膀常酸痛。

13.容易便秘。

14.家中有胖子。

如有3～6個情況符合：

屬於真胖小分隊見習生；

7～10個：屬於真胖小分隊會員；

10個以上：真胖小分隊資深會員。

ps:

上面的第14條真胖體質特徵：「家中有胖子」：意思是說肥胖也有遺傳性，

遺傳性肥胖

身體里的脂肪細胞更多，更大

▼

回到大家關心的問題：

真胖體質如何才能減重呢？

真胖體質飲食建議

1.適當減低膳食熱量。比如：用瘦肉代替肥肉；用雞蛋、牛奶代替點心。

2.優先考慮消減主食。

3.

烹飪方式以清蒸，清炒為主

真胖體質運動建議

有氧運動大於無氧運動

?無氧運動隔天每次20-30分鐘；

?有氧運動每周至少5次，每次時間40~60分鐘。

「真胖體質」小編就給大家講完了。

「真胖體質」相對「虛胖體質」

想要合理控制體重相對比較困難！

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