本文指導專家?

王宜 中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任

孫宇 北京大學第三醫院脊柱外科主任醫師

常玉英 四川省第四人民醫院消化內科主任醫師

唐萍 北京同仁醫院驗光配鏡中心技術總監

王洪武 北京煤炭總醫院呼吸科主任

劉啟泉 河北省中醫院消化內科主任

入伏之後，有些事千萬不能做

以下為正文?

從7月12日起，最毒辣的三伏天來了！今年三伏一共40天，比以往更長，更要注意暑期養生。

初伏：7月12日~7月21日

中伏：7月22日~8月10日

末伏：8月11日~8月20日

今日開始，世間的五行屬性由「火」變為「土」。庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡，頭伏、中伏、末伏的第一天都是庚日，為溫煦肺經陽氣，也是驅散內伏寒邪的最佳時機。三伏調理陽虛、氣虛、血虛，效果是一年中最好的，錯過再等一年！

入伏後，這六件事千萬不要做

1、讓頸椎吹空調

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。

北京大學第三醫院脊柱外科主任醫師孫宇指出，頸椎病的發病初期就是肩背酸痛或單純脖子疼痛

2、讓腸胃受涼

夏季是腸道疾病的高發期。四川省第四人民醫院消化內科主任醫師常玉英指出，這是因為天氣炎熱，致使人的腦腸反射受到影響，胃腸道功能減弱造成的。

專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。如果一定要吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

3、晨練太早

夏季晨練時間不宜早於6點。

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

特別提醒：晨練前一定要多喝水，因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，容易引發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。

4、喝水過快

喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，如果心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

專家建議，要少量多次喝水。不要一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半個小時。也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

5、眼睛被曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

北京同仁醫院驗光配鏡中心技術總監唐萍醫師介紹，為了保護眼睛，要預防光對眼睛的損傷，尤其需注意紫外線、藍光和眩光對眼睛的影響。

另有專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。

6、家裡灰太多

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

做好七件事，一年不生病

1、伏天開空調，26℃最合適

北京煤炭總醫院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這與人們長時間呆空調房內有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

2、入伏不熬夜，還要睡好午覺

「陽氣者煩勞則張」，當人辛苦勞累時，反而容易出現陽氣張揚上亢的情況，這就是通常講的「虛火」。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。一般夜晚不要超過12點睡覺。

3、伏羊一碗湯，不用開藥方

很多人認為牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜表示，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究「三因原則」（即因時制宜、因地制宜、因人制宜），無論食物、藥物的使用關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。俗話有「伏羊一碗湯，不用開藥方」，足以見羊肉在伏天的效用。

特別提醒：有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人，應忌食熱性肉類。

夏天吃伏羊，水液損失很大，容易使人體電解質出現紊亂，老年人、孕婦、幼兒等身體較弱的群體，均不適宜大量排汗。

4、多喝綠茶，補水同時去火

大量補水是防止中暑的最佳方法。

補水時，可以喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉。綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

河北省中醫院消化內科主任劉啟泉指出，茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡鹼、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，不但有解除油膩，幫助消化，減肥作用，而且還對心血管疾病如高血壓、冠心病等有一定的防治作用。

5、游泳，最避暑的鍛煉

夏天鍛煉，專家特別推薦游泳，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

值得注意的是，泳池當然清涼又舒服，但是長時間游泳或者浸泡，會帶走你身體的大量熱量，涼氣進入毛孔，抵抗力差會引起感冒等癥狀。我相信全力地游40分鐘左右，運動量是足夠的。

此外，在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的，容易被晒傷，還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。

6、健脾多吃玉米，喝綠豆湯，多吃維生素含量高的蔬果

夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。忌吃性質寒涼，易損傷脾氣的食品，忌吃味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品，忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。如：苦瓜、冬瓜、海帶、螃蟹、鴨子等。

宜食用平補的食物，如玉米，它是一種健康粗糧，具有調中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食慾不好，經常吃點玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

綠豆有祛濕健脾的作用。中醫認為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

還應該適當多吃蔬果，特別是維生素含量高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會加速皮膚對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

7、穿棉質衣褲，排汗能力強

棉質材料的衣服不僅因為棉質材料穿著舒服，更因為棉質材料吸汗、透氣是非常適合夏天穿著的衣服。夏天選擇內衣時，選擇棉質的內衣，因為內衣是貼身衣服，所以內衣的吸汗程度重要。

此外，深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。

還要注意，睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止「風邪」進入體內，傷及臟腑。?

本文參考治療來源：人民網健康頻道、生命時報、健康時報、浙江名醫館、72物候元氣生活，可同時關注我們的微信號「大醫論道」：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！