產後瘦身小訣竅，媽媽要做好這些準備

減肥 07-13

很多媽媽都會擔心產後身材不好恢復，但其實多數媽媽在產後半年到一年的時間，都能自然地瘦下來，特別是母乳餵養和自己帶寶寶的媽媽，斷奶後會瘦的更快更明顯。那麼有沒有什麼方法，在產後儘快恢復小肚子的平坦和緊緻呢？

▼越早做準備，瘦身難度越小

最好的狀態是計劃懷孕前就開始有規律地鍛煉，培養健康的飲食習慣。前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量，後者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養。

當然，如果你還已經懷孕、或者你已經是個生完孩子的小腹婆，也沒有關係，只要肯多付出一些汗水和堅持，一樣會有好效果，因為汗水從來不會騙人。是放任贅肉發展，還是果斷扭轉局面，就看你自己怎麼選擇了。

▼永遠不要給自己太大壓力

腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最後就會通通堆積在腹部。

大多數的媽媽產後不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

▼關於「一個人吃兩個人的飯」的謬誤

所有的脂肪堆積都是能量過剩的結果，無論是在孕期還是哺乳期，家裡老人都會非常好心地勸你多吃，但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了。

或許你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從裡到外刀口需要更好的環境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

▼物理輔助

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子後，一定要及時記得收腹。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。產科醫生給我推薦的一款分體式套裝，透氣舒適，伸縮性好。我當時也是為了恢復就試了，出月子肚子就平坦緊實了，看我倆月恢復的行不？哈哈，很棒。~我是在,這裡入的，4,連,,3,,3接著3,,,連,5,,,,5接著3,,連,0,,,就是前面這幾個數，連一起就是麥嘉維浩，分享需要的寶媽。