減肥期間吃什麼蔬菜治便秘 便秘原因

減肥期間很多人都會通過控制食量來防止發胖，但是突然的飲食節制會使得補給的營養元素降低，尤其是維生素以及纖維素的缺乏會導致他們在減肥期間出現便秘的問題，為此建議吃點蔬菜來幫助緩解癥狀。那減肥期間吃什麼蔬菜治便秘？下面我們一起來詳細了解一下！

多吃蘿蔔助通氣！

我們知道蘿蔔的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿蔔當中含有豐富的營養物質，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點蘿蔔還可以幫助通氣，對緩解各種原因引起的便秘都有調節作用。因此如果在減肥期間出現了便秘的情況，吃點蘿蔔是不錯的選擇。

多吃白菜利腸通便！

白菜是一種口感甘甜且營養成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效，尤其是白菜當中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進腸道蠕動，幫助消化的同時還能夠促進糞便排出。因此如果減肥期間出現避免問題，多吃點低卡又營養豐富的白菜吧。

多吃西葫蘆排毒通便！

西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當中含有的纖維素以及木質素、果膠等物質，進入腸道後能夠幫助腸胃蠕動加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當中所含的熱量非常低，且礦物質豐富，尤其適合減肥期間用於機體營養元素的補充。

補充閱讀：現代人便秘的原因是什麼

想要解決便秘問題，首先得了解清楚便秘是怎麼來的，便秘的原因有哪些。下面，我們一起看看便秘常見的原因。

1、飲水不足

現在很多人專註於工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因為充足的水分有利於食物的消化，並加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。因此，要在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水，多補水是滋養身體的第一要素哦。

2、結腸無力

為保證食物的順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，也能促進腸道的蠕動和自然收縮。

3、節食減肥

現代人便秘的原因，還包括節食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時喝一杯涼白開，可以促進便意的產生；早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。

4、情緒不佳

情緒不佳也容易產生便秘。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫，因其含有豐富的神經元，又被稱為第二個大腦。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重癥狀；此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

了解了現代人便秘的原因是哪些，如果你的便秘是因為這些原因導致的，就要想辦法進行針對性的治療啦！

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