體質弄不對，怎麼調理都白搭！九大體質最全養生方，快對號入座

跟我們一起學健康~漲姿勢~

中醫常講究「體質」，它在發病學上有兩個方面的意義：一是體質的特異性決定著對致病因素或某些疾病的易感性；二是體質因素決定著疾病的發展過程。也就是說它對人體的健康意義非凡，但大多數人都不清楚自己是什麼體質，更不清楚如何調理？

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體質特徵

自測

」

形體勻稱適中，頭髮稠密，腸胃功能佳，大小便正常，睡眠質量高，精力充沛。

膚色潤澤，唇色紅潤，舌苔薄、舌色白。

性格開朗，適應社會及自然環境的能力強，耐寒耐熱。

調理方法

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飲食

平和體質的人健康狀況最好，不易得病，繼續保持良好的生活方式，均衡飲食，就餐時吃七分飽，適當多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少吃過於油膩、辛辣等食物。

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運動

堅持科學鍛煉，規律作息，保持充足的睡眠時間。一般年輕人可以選擇跑步、球類等運動，但老年人宜以散步、太極拳等溫和性的運動為主。

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體質特徵

自測

」

一般體型偏瘦或是偏胖，肌肉不健壯；氣短懶言，疲乏無力，常出虛汗；食欲不振、口淡；毛髮不茂盛。

臉色偏黃或蒼白；舌體肥大有齒痕，舌苔淡紅或偏白；唇色少華。容易感冒，抗病能力弱，且易患有內臟下垂等疾病。

一般性格較為內向，情緒不是特別穩定，膽子比較小。

調理方法

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飲食

適當多吃益氣補脾的食物，如：黃豆、白扁豆、豆腐、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

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運動

宜選擇運動量小且較為緩和的運動，如：騎自行車、瑜伽、散步等。

代茶飲

可以飲用西洋參茶，每天3g西洋參，泡水飲用即可。日常也可按摩足三里穴。

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體質特徵

自測

」

一般體型偏瘦，怕熱不怕冷；手腳心熱，口乾舌燥，喜冷飲；大便乾結，小便短黃；頭暈耳鳴，易失眠、多夢。

面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，唇紅微干，舌紅少津少苔。

多數人性格比較外向好動，性情較為急躁，甚至易燥易怒。

調理方法

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飲食

適當多吃甘涼滋潤的食物，多喝水，如：鴨肉、綠豆、冬瓜、銀耳、百合、雪梨等，但少吃羊肉、韭菜、芥末、辣椒等性溫辛辣的食物。

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運動等

不適宜熬夜、劇烈運動，中午保持一定的午休時間，可以多按摩三陰交穴位。

代茶飲

可用沙參20g，天冬15g，麥冬15g，玉竹15g泡水飲服。

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體質特徵

自測

」

一般體型白胖，肌肉鬆弛，手腳冰涼，喜食溫熱之物；大便稀軟，小便清長；精神不振，易疲勞，但睡眠偏多，毛髮易脫落。

面色柔白，舌苔顏色淡，有齒痕。

性格偏內向，多沉靜。

調理方法

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飲食

適當多吃甘溫益氣的食物，如：雞蛋、鱔魚、羊肉、核桃、姜等，但少吃生冷寒涼之物，如：苦瓜、黃瓜、綠豆等。

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其它

日常注意保暖，夏季不宜直吹空調、電扇，可適當泡溫泉、洗桑拿，按摩湧泉穴，或是上午適當飲用乾薑茶。

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體質特徵

自測

」

體型肥胖，腹部較大且鬆軟，皮膚易出油，汗多且黏；晨起有痰，眼睛浮腫，易睏倦，身體較沉，或有胸悶感；

面色暗淡；舌苔白膩，舌體胖大或有齒痕；女性可見帶下量多且色白。

調理方法

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飲食

飲食應以低糖、低鹽、低脂、低熱量、高膳食纖維為主，注重祛痰利濕，可適當多吃冬瓜、洋蔥、海帶、蘿蔔、芥末等，但少吃冰冷、冰凍食物。

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其它

定期檢查「三高」指標，堅持適量運動，如：慢跑、游泳等。

代茶飲

可用陳皮5g，山楂5g，干荷葉5g，泡水飲服。

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體質特徵

自測

」

體型偏胖或蒼瘦，易生粉刺、瘡癤；口苦口乾或有口臭；大便不暢，小便短黃，眼屎多；身體沉重易睏倦。

面部及鼻尖油光發亮，舌苔偏紅、黃膩。

性格多急躁易怒；

調理方法

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飲食

適當多吃清熱祛濕、性味甘平或甘寒的食物，如：空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃甜食、油膩、辛辣的食物，也不適宜大熱大補的飲食。

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運動等

盛夏暑濕較重，減少戶外活動，但可適當多做些強度較大的運動，如：中長跑、打球、爬山等。同時戒煙戒酒，不要熬夜，也不宜過於勞累。

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體質特徵

自測

」

易瘦人群居多，唇色及指甲發紫，眼眶黯黑；牙齦易出血，眼睛常有紅絲，易脫髮。女性常表現為痛經、經血紫黑或多血塊。

皮膚晦暗、乾燥，易有瘀斑、黃褐斑；舌質紫暗或青紫。

一般性情急躁，易煩躁，健忘。

調理方法

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飲食

適當多吃有活血、散結、行氣、疏肝解郁功效的食物，如：黑木耳、黑豆、玫瑰花茶、三七粉、海藻、山楂等，但少吃油膩、高鹽、高脂的食物，以免增加血液粘稠度。

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運動

多進行些有氧運動，如：步行、舞蹈、瑜伽、太極拳等。

代茶飲

取山楂5g，玫瑰茄（洛神花）5g，玫瑰花20朵、綠萼梅5g，茉莉花2g，用80-90°水浸泡30分鐘，加入蜂蜜飲用，具有行氣活血的功效。

※注意事項

血瘀體質的人在合理運動若出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應去醫院檢查。

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體質特徵

自測

」

以體型偏瘦者居多，對精神刺激的適應能力較差，情感脆弱；常有胸悶感，乳房及兩肋有脹痛感；易噯氣打嗝或咽部有異物感；大便乾燥，食慾較差；易失眠、多夢。

舌淡紅，舌苔薄。

多愁善感，經常悶悶不樂，喜嘆氣。

調理方法

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飲食

適當多吃有行氣解郁功效的食物，如：小麥、山楂、蔥、蒜、海帶、蘿蔔等物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

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調節情緒

多注重自我調節情緒，可有意識的多參加一些集體性活動或是向他人傾訴不良情緒。

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運動

適當增加戶外或是強度較大的運動，如：爬山、跑步、武術等。

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體質特徵

自測

」

特稟體質主要指易過敏的人群，可能受食物、花粉、藥物、季節等因素的影響而出現過敏，皮膚易起疹子，易打噴嚏、流鼻涕，易患哮喘等。有一定的遺傳性。

調理方法

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飲食

避免食用過敏食物的同時，應注重清淡、均衡飲食，常吃新鮮蔬果，如：胡蘿蔔、番茄、獼猴桃等食物能保護皮膚及鼻咽喉等處的黏膜，也可吃些平和、偏溫補、潤肺的食物，如：杏仁、銀耳、蘋果、小米等。

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其它

盡量不接觸過敏源，保持室內清潔，減少塵蟎、花粉等的過敏。

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