教你如何擁有性感翹臀

教你如何擁有性感翹臀？上班族每天上班一坐就是八個小時，時間久了臀部變得扁平，該怎樣擁有翹臀呢？下面小編教你如何擁有性感翹臀。

擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特徵讓我們中的大多數人與之無緣。不過，由於臀部肌肉組織發達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉得到強化，性感翹臂不再是夢想。

1、四肢著地熱身

雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組30個動作，左右腿交換進行。

TIPS：加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那麼輕鬆，而且需要耗費不少體力。

2、伸展動作

坐在地面上，右腿向內彎曲（右腳放在大腿根部），左腳在身後。俯上身使其位於右膝蓋與右腳之間，正對著腿肚。堅持30秒，然後換腿進行。

TIPS：俯身時盡量保持背部直挺，呼吸保持均速。

3、翹臀運動

站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個動作為一組，做三組。

TIPS：此動作的效應是收緊臀部肌肉，減少多餘脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。

4、劈叉運動

兩腿一前一後站立（劈叉狀）。上身挺直，雙手位於腰部，挺胸，收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝（即腳跟）的正上方而不是腳趾上方，而後退的膝蓋應在臀部的正下方。25個動作為一組，做三組。

TIPS：從曲腿返回起始姿勢時，不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作，這樣可以消耗更多的卡路里。

5、下沉運動

右腿在前左腿在後成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然後換腿再做一次。

TIPS：呼吸要均勻，盡量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。這幾組動作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當休息，如感到無法全部練習，亦可只練習一個動作。要提醒的是，以上練習只會對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習肌肉，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才會收到良好的效果。

性感，是每個女人心中小小的渴望。我們常常在歐美電影中看到各種風情萬種的好萊塢女星，扭著翹臀踩著高跟，迷倒眾生的樣子。其實只要採用適當正確的方法，你也可以風情萬種，魅力四性感，是每個女人心中小小的渴望。我們常常在歐美電影中看到各種風情萬種的好萊塢女星，扭著翹臀踩著高跟，迷倒眾生的樣子。其實只要採用適當正確的方法，你也可以風情萬種，魅力四射。

第一種方法，我們可以採取深蹲的方法。兩腳分開與肩同寬。保持背部挺直的姿態，向下蹲到膝蓋高度，與地面保持水平狀態即可。手部可以抱頭，或者舉一舉啞鈴也是可以的。每次重複這組動作15~20次，每天做3~4變即可。另外也可以採用俯跪在地，腿向上抬起的動作，收緊大腿肌肉，向上堅持兩秒左右，然後再換腿。每次也是盡量做15~20次，每天依舊重複3~4次即可。

另外還有一種很簡單的方法可以在你的日常生活中時時刻刻隨時隨地都可以做。就是想想自己的臀部夾了一枝花。這樣想像似的方法可以很好的培養起你自身的良好習慣，還可以提升你的氣質。如果認為屁股後面有一枝花，那你時時刻刻都要提放著這枝花會不會掉落，就會不由自主的提臀，收緊臀部肌膚，久而久之，自然而然會養成這個習慣。你會在任何場所記得吸腹挺胸提臀，在無形之中，也會提升你自己的形象氣質。個人更建議妹子們使用這個最簡單方便的方式，一舉兩得。

其實要有一個緊實的臀部，最根本的就是多鍛煉。跑步、爬山等等運動，都能讓你擁有一個有彈性、圓潤又性感的臀部順便還能夠減肥。主要就是妹子們必須有恆心有毅力，堅持才是王道。

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