按摩放鬆脊柱，試試仰卧扭轉的6種不同做法...

仰卧扭轉是一個很舒服的姿勢，很多瑜伽課都是以這個體式結束，然後做挺屍式。對於脊柱而言，有很好的按摩作用。

仰卧扭轉

• 
  

  仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏，抬起右腳將腳跟置於左腳立起的腳尖上。



• 
  

  以脊柱為軸線，隨著呼氣，同時將腿帶動身體向

  右

  側扭轉，頭部和頸部向右

  左

  側扭轉。



• 
  

  停留後隨著吸氣身體轉回、帶正，落回右腳。同樣的方法做另一側。

要點：

1. 
   

   肩膀舒適



2. 
   

   頭轉向對側

   
   



3. 
   

   膝蓋、髖部對齊

   
   



4. 
   

   下方腿貼地



5. 
   

   上背部貼地

仰卧扭轉的6種不同做法

（

EX

IN

第1種：

腿的方向的改變

第2種：

手的方向的改變

第3種：

手壓膝蓋

第4種：

膝蓋分開與併攏

第5種：

膝蓋遠離胸腔，分開與併攏

第6種：

膝蓋分開，手壓膝蓋

建

議每次仰卧扭轉保持1分鐘或者以上，效果更好。

仰卧扭轉的神奇

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