警惕!半夜睡覺突然小腿抽筋,千萬別以為只是缺鈣
本期主播 | 小馨
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「養生十萬個為什麼」
很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺。
小腿肌肉抽筋:抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。
如果出現一兩次,大都是過度疲勞。如果經常出現這樣的情況,就要警惕了!
半夜抽筋的原因有哪些?
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。
1、睡覺受冷
外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,會引起小腿抽筋。
2、新陳代謝出現問題
當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。
3、疲勞過度
爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
4、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
5、睡眠姿勢不好
如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。
6、血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,迴流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
小腿抽筋怎麼辦?
1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
3、可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
4、可用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
日常生活如何預防
1、睡覺時,要注意驅寒保暖。尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。
2、走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。
3、適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因,再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題,使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋,是彌補的方法之一。
5、拉松被褥。在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6、大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。經常發生可能與血管病有關,應就醫治療。
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