介紹緩解焦慮的一些具體的做法

焦慮是我們生活中經常會出現的一種情緒，這對我們來說是非常的有影響的，是一種非常嚴重的消極情緒，嚴重了是會導致我們患焦慮症的，所以我們如果是經常出現焦慮的狀況的話，我們是需要很好的進行緩解的，下面我們就是來看看緩解焦慮的具體做法吧。

一、停止貼標籤。首先，停止貼標籤(對號入座)、自我誇大、強化癥狀。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。

二、觀息法。練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態，坐在不要過於柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專註鼻孔處呼吸的進出。做觀息法練習時，就只是純粹如實的專註、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現，而不是設法消除或改變頭腦里當下出現的念頭。

三、用觀息法調節睡眠障礙。調節睡眠的實際操作：對於有睡眠障礙的患者出現焦慮，我們如果是躺在床上睡不著，我們也是不要緊張的，我們可以練習觀息法，我們這個時候只是躺著舒服就是可以了，我們在練習的時候不要帶著任何的目的，不要把這個練習當成某種需求的工具。

以上就是為大家介紹的一些科學的治療我們焦慮的方法，我們通常只要是按照上面的方法很好的進行製作就是可以緩解焦慮的，我們出現焦慮的很多原因都是因為我們自己，我們要很好的調整自己的心態，必要的時候也是要及時的去醫院進行治療。

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