暑假練舞小貼士！

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暑假往往是最熱的時候，最高溫有時可達４０多度，不用怎麼動都是一身汗，這樣很容易中暑，如果加上跳舞，無論什麼舞種，都會增加中暑的機率，而夏天人們通常喜歡開空調，而在空調房跟室外的溫差太大，進進出出就很容易生病，所以在夏天練舞時一定要注意一些保護身體的細節，避免中暑情況在舞蹈學員身上發生。

防止中暑

夏日出汗多，專業的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適，由於舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些。

夏日出汗較多，需要及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子裡，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

訓練場通風條件要好

如果室內溫度較高，且訓練強度較大時，中午最好午睡一個小時，或選擇傍晚、夜晚練舞，減少中暑的可能。練功房內禁緊閉門窗，可用風扇加強空氣流通，嚴禁在感覺憋悶的環境下練舞，那樣會大大加高中暑的幾率。

鞋子要晾乾 舞衣不要暴晒

每次穿完後要注意晾乾，勤清洗。夏天雨水多，穿完後不晾乾就收裝起來很容易發霉。 舞衣多為有機纖維材料，儘管相對於棉布來說不太容易掉色，但是陽光的暴晒可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些粘貼水鑽或亮片的膠在高溫下容易失效或變質，因此通風晾乾就好。

暑假是學生舞蹈訓練的最佳時期

對於學生而言，暑假的自由支配時間最充分，可以連續進行專業強化訓練，效果明顯,舞蹈專業的學生可別錯過這段可以讓自己進步更快的寶貴時間。

夏日體內水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關節活動範圍也大一些，做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那麼痛苦。當然只是些細微的不同，每天多一點柔韌性的訓練即可。

跳舞后及時清洗皮膚，不讓汗液損壞皮膚表面

運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔，但是運動後留出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下儘早沖澡，如果條件不允許，則應用濕紙巾將面部擦凈。為了保護皮膚，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。

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