夜跑的4個好處，夜跑要注意的4個事項

隨著炎熱夏天的到來，夜跑變得開始流行起來，但對於夜跑人群而已，夜跑有哪些注意事項都要了解，這對你鍛煉效果，甚至生命危險都有影響的，一定要多看看。相信是對大家有幫助，在夜跑的時候！

夜跑注意事項

1、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

2、沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

3、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋裡都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯繫你的親人，這將會很有用。

4、帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟體來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟體就會向指定的朋友發出一個緊急信息。

夜跑的好處

俗話說，跑跑更健康，晚上適量運動更有助於健康睡眠，從而讓第二天精神煥發，有利於工作。

夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利於排毒減肥。

夜跑老少皆宜，可以根據自己情況安排路程，時間等，更靈活。

夜跑有助於血液循環，大汗淋漓之後沖個熱水澡，能讓人身心愉悅，更快進入夢鄉。

夜跑還能認識更多的朋友，增進友誼，互相幫助。

夜跑減肥效果好嗎

跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段里，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，是有比較好的減肥效果的。

體重基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

通過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。

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