快速減肥，體重一天減一斤，減的是什麼？

日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。

——塞涅卡

我知道在減肥的過程中你肯定有這樣的經歷，昨天還101斤，今天一稱就99了，兩位數的體重啊好開心，再過幾天你也沒幹嘛還是跟原來一樣吃，體重又變回101。

所以在你減肥的過程中，你確實是減少了1公斤體重，但你真的減少了1公斤脂肪嗎？

古話說的好，知己知彼，百戰不殆~下面就來了解一下脂肪是由什麼組成的？

1公斤脂肪儲藏≈7700千卡的能量，簡單點來說就是，你如果想減掉1公斤就需要消耗7700千卡的熱量！！！

7700千卡的熱量≈13斤米飯/16個漢堡，讓我們再來看看這麼把這些熱量消耗掉，一個普通身材的女性慢跑1小時才能消耗300千卡的熱量，7700千卡≈跑步26小時，等於從上海跑到杭州，等於400米一圈的操場跑500圈。

這麼恐怖，那你肯定想說「我不吃了，我節食總行吧」，OK！節食我也幫你算好了，一個普通身材的女性完完全全的不吃東西你得餓整整5天！！！

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看完了上面這些，你肯定很驚訝1公斤脂肪怎麼會這麼難減，那我平時「瘦」1公斤好像很容易呀？這是因為，你減掉的並不是全是脂肪。

快速減肥，減的是什麼？

答：減的是身體里寶貴的糖原和水分啊！！！

當你在快速減肥時，你身體里有兩種物質流失最快，一是糖原，二是蛋白質，當這兩兄弟都離開的同時，他們也會帶走他們的三弟——水分。

我們的身體存儲糖原的目的有二，一是維持運動強度的需要，二是穩定血糖，身體每儲存1克糖原就要儲存3克左右的水。

所以糖原存儲越多，體重也隨之增加；糖原減少，它附帶的水分也隨之減少，體重也降低。

當你在做大量運動、過度節食的時候，只需要3~5天肌肉里的糖原存儲量就能降低60%~70%，所以如果體重下降過快，這時你就應該反思你的減肥方法了，因為脂肪的減少一般是沒有那麼快的，這時你減的可能更多的是水分或者肌肉。

如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體能夠承受的減脂速度。

怎麼只減脂肪不減肌肉？

答：做到下面四點↓↓↓

• 整體減肥速度不宜過快，節食力度不要太大，盡量靠增加運動消耗來減肥。

• 必須保證攝取足夠的纖維，同時提高蛋白質的攝取比例。

• 中低有氧運動，一次運動時間不超過2小時；高強度有氧運動，最好控制在30分鐘以內。最好同時安排抗阻訓練，這對保持肌肉或者適當增長肌肉有非常重要的作用。

• 不要再空腹或明顯飢餓的情況下運動，運動之後適當補充糖分。

古國有句古話：欲速則不達，健康的正常減肥一直來都是最好的，不要因為貪圖速度而害了自己。

據說和大樂在一起的人都瘦了,有關於減脂健身跑步等問題，可以在我的公號「周大樂」里回復，zhoudale365 原創出品。

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