攜帶輕便易收藏，健美身材它幫忙

彈力帶

彈力帶作為一種運動輔助工具，具有輕便易攜帶易收藏的優點，無論在辦公室還是出差、旅行外地，都能提供非常出色的鍛煉效果，讓偷懶沒有借口！

請參見：防傷康復三大法寶

彈力帶使用注意事項

1、使用前，可以先在彈力帶的末端打結，以作為手握時的穩固點。

2、一周以上不用的彈力帶，需先塗抹適量爽身粉再使用。

3、如發現彈力帶周邊有任何破損就應立即丟棄，以免使用過程中發生意外。

平板撐

平板支撐（plank）及其變化形式，是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效地鍛煉腹橫肌（深層肌肉），被公認為訓練核心肌群的有效方法之一。

請參見：

平板支撐及其變化 | 辦公室健身

試試看，8周平板支撐計劃給你堅強核心

平板支撐常見的7種錯誤，你做對了嗎？

那就閑話少說，開練！今天我們利用彈力帶來練習一個變化「平板撐」，此動作重點訓練核心肌群，能增強身體穩定性。

（視頻時長：1分29秒）

平板撐

鍛煉重點：核心肌群

鍛煉效果：增強身體穩定性。

重複動作：20個/組

動作要領：

跪在墊上，左手握住彈力帶兩端，放於胸前位置，右腳足弓部位蹬踏著彈力帶中間，讓彈力帶穿過雙腳中間。提起右腳向後撐，左手握住彈力帶兩端向前伸展，將彈力帶在雙腿中間拉直，持續片刻後回復起始動作，20個動作後換一側再做20個。

注意事項：

1）過程中保持腰腹收緊。

2）動作講求身體平衡，需慢慢完成。

請記住：生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。作為辦公一族的我們，辦公室不僅僅是用來工作的，它一樣可以是運動場所。控制好運動時的心率區間，你會發現運動帶來的無窮樂趣！

購買彈力帶，可訪問鏈接：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529，或掃碼直達：

辦公室心率輕運動系列

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