晚餐牢記4不碰，吃多了真的是玩命！

忙碌的現代生活，讓晚餐在我們的生活中佔據越來越重要的位置。很多人一天之中攝取的熱量大部分來自晚餐，這與健康的飲食習慣完全相反。

吃晚餐這件事兒真的太重要，很多人為了健康傾向於不吃。要麼不吃，要麼就吃很多，這兩種方式都太極端。而吃的好不好也至關重要。晚餐中，最不建議大家吃這些食物。

1、晚餐太豐盛，魚肉一樣不少

一天已經結束，身體各器官需要休息，這時候就不要吃太多食物，免得引起消化不良。對於大魚大肉這種油膩、不易消化的食物，最好少吃。晚餐肉食當道、蔬菜不足，最容易引發肥胖，還會帶來高血壓、心腦血管疾病，增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。

晚餐還要遠離燒烤、熏醬的肉類食物，盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。

2、晚餐吃得太辣，傷腸胃擾睡眠

晚餐吃辣的人不在少數，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等「重口味」餐廳一到晚上基本爆滿，但麻辣食物正是晚餐雷區。因為辣味的食物一個是會讓腸胃產生灼燒感，對腸胃損害很大，另一個則是會刺激到神經系統，讓人心跳加速、體溫增加，這種情況不會很快消失，一定會影響睡眠。

晚上吃太多辣味食物，更加容易造成消化不良、大便乾燥，增加便秘風險。

3、晚餐吃甜食，增加肥胖風險

很多人晚餐不愛吃飯，就吃點餅乾、蛋糕。其實看起來分量不多，也不容易飽，但是極易引起肥胖。糖分絕對不適宜在晚上的時候攝入，因為糖分本來就難以分解，晚上身體消耗能量少，更加容易轉換為脂肪，長此以往，也有引發心血管疾病的可能。

而且糖分攝入多，容易誘發癌症。

4、晚餐喝酒，傷肝也傷胃

大量酒精進入胃以後，會導致胃粘膜上皮細胞壞死脫落，胃血管內皮損傷、栓塞，從而引起胃黏膜糜爛或胃潰瘍。酒精進入肝臟，增加肝的解毒負擔，不但傷害肝臟細胞，還會導致肝臟缺氧，不能正常運作。有些人晚餐喝酒後大醉入睡，極易在睡夢中出現意外。

因此，最好不要晚餐時喝酒過多，也不要晚上飲酒。實在不得已，也要盡量保證睡前4~6小時內不飲酒，睡前喝酒了的話，最好喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。另外，少喝白啤，適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

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