一眼看出心臟好不好,及早遠離心臟病!
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導讀:
心臟病一旦發生,就是比較危險的事情!中醫里的望診教您幾招識別心臟病的竅門,正所謂望而知之謂之神。心臟病在人體有以下幾個信號,只要人們細心觀察就會儘早發現,及時治療。
心臟病的幾個信號
1 耳垂出現皺褶
耳垂出現的皺褶,也叫冠心溝。研究報告指出,是因為耳垂對缺血相當敏感。動脈硬化導致的血流減少會引起耳垂血管斷裂,造成側向的皺紋,所以如果發現一側或者兩側耳垂出現皺褶,建議及時到醫院查心臟和血管。
2 鼻樑長橫紋
鼻樑根部出現橫紋,也就是兩眼的中間長橫紋,稱為鼻褶心征。小孩子出現這個橫紋,可能是受寒或者驚嚇導致的,而如果成年人出現這個現象,則一般多為心臟的問題,建議及時檢查,儘早發現。
3 舌頭暗紫色
健康的舌質應該是粉紅色,而對於心臟不好的人,會出現暗紫色或有瘀斑的舌相,中醫上屬於血脈淤滯。如果同時伴有胸悶、氣短,失眠、多夢、心悸、心痛等癥狀,則大多患有胸痹,也就是心臟病,需要及時檢查治療。
4 眼瞼長黃疣
雙上眼瞼內側長有淡黃色、柔軟的扁平疣狀隆起,是因為由含脂質的組織細胞在皮膚內形成,是人體脂質代謝障礙的外在皮膚表現,經常伴有心臟病或高脂血症。
5出現角膜老年環
如果眼角膜周圍長出一圈灰白色的環,即角膜老年環,是血液中甘油三酯、膽固醇等脂質沉澱,也提示會有心臟病的可能,建議及時就醫排查。
6大魚際異樣
如果手掌大魚際處出現紅色斑點或血絲,說明最近心火較盛,如果雙手的大魚際處(心區)同時出現紅色血絲團,就說明心臟有缺血癥狀,有心臟病的可能。
7 腳趾甲異常
如果腳趾甲出現異常,如增厚變形變色等,最好到醫院查一下心血管。因為腳趾甲中的一些物質含量與心臟病、高血壓、糖尿病的發病率有一定聯繫。
強壯心臟的28個小竅門
文章來源/《生命時報》
1 喝綠茶。
綠茶富含多種強抗氧化劑,可降低膽固醇及高血壓。燒開2升水,加入3袋綠茶,加蓋浸泡10分鐘,再取出茶葉袋,將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用,還可根據個人喜好適當加冰塊飲用。
2 細讀食品標籤,杜絕飽和脂肪。
研究發現,與不讀食品標籤的人相比,閱讀食品標籤的人卡路里攝入量可減少一半。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅果、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚、亞麻籽和核桃等)。食物標籤上有「氫化」字樣的成分,即為反式脂肪來源,甜點、餅乾、烘焙食品和其他加工食品中,多含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會使「壞膽固醇」水平升高。
3用橄欖油烹飪。
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低「壞膽固醇」水平,提高「好膽固醇」水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4 睡夠8小時。
《美國醫學會雜誌》刊登的一項新研究發現,中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險降低33%。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素,增加動脈炎症幾率。
5 多吃富含纖維的食物。
多項研究表明,膳食纖維素攝入越多,罹患心臟病危險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內的全穀物麵包,在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物,每天攝入纖維素至少25—35克。
6 多吃魚。
肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸,有助於穩定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉,可使心臟病發作死亡危險降低52%
7 早餐喝點純果汁。
橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇,可抑制血小板凝集,預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
8 多吃蔬菜。
營養學家建議,每天攝入蔬菜量應占食物總量的一半。專家特別推薦甘藍、西蘭花和捲心菜等十字花科蔬菜,它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質。
9 吃點堅果零食。
多項研究發現,每周吃5盎司堅果(約合141克)可使心臟病危險降低1/3。
10 步行20分鐘。
每周運動2.5小時(平均每天20多分鐘)可以使心臟病發病率降低1/3,同時還能少得2型糖尿病。
11 吃麵包抹點橄欖油。
吃麵包時,最好抹點橄欖油。多項研究表明,每天攝入2克橄欖油,連續2周後,總膽固醇水平可降低10%,心臟病危險隨之降低20%。
12 吃點亞麻籽。
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明,飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%,同時有助於防止血小板凝集,從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
13 睡前做做拉伸。
靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現,40歲以上的人常做拉伸運動,患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動,活動筋骨,能增強血管周圍肌肉組織彈性,使血管柔韌度更好。
14 喝點小酒放鬆身心。
研究證實,每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素,每天可以喝一小杯。
15 吃點大豆。
大豆及其製品豆腐等提供的豆類植物蛋白質可以降低膽固醇。為了避免攝入過多添加劑,最好少吃加工熏制類大豆食品。
16 燒菜加點蒜。
每天只需攝取300毫克大蒜(大約1個蒜瓣),能阻止紅細胞聚集,防止動脈栓塞;減少動脈損傷;阻止膽固醇堆積,防止動脈硬化。
17 增加點新運動。
每天除了常規運動外,可嘗試一些有趣的活動,如對牆打網球;與孩子一起投籃;下班後在卧室跳跳舞等。如果特別喜歡某項活動,就將其納入日常鍛煉。
18 評估壓力水平。
每天反省自己的所做的一切。如果所做的並非自己真正想做或應該做的,往往會導致壓力過大,引發焦慮情緒。此時應多聽他人建議。多與他人相處,會感覺更快樂。
19 打坐5分鐘。
沉思冥想有助於緩解日常壓力,促進健康。靜靜端坐,雙目輕閉,排除雜念,專註呼吸5—10分鐘。
20 豐富精神生活。
多項研究表明,多參與社交和志願活動,豐富日常精神生活,有助於改善生活質量,降低心臟病危險。
21 與親友保持聯繫。
與家人、朋友和鄰居保持聯繫,有助於減輕心臟病兩大風險因素:焦慮和抑鬱。比如,與朋友共進午餐;每周至少與家人一起吃一次晚餐,發些簡單的「我想你」電子郵件等。
22 服用維生素D和魚油。
多項隨機臨床試驗證實,魚肝油可防止心臟病猝死危險。魚肝油中的歐米伽3脂肪酸,可改善心功能,降低血壓和甘油三酯,減少動脈栓塞及減輕全身性炎症。另外,維生素D缺乏會使外周動脈血管疾病危險增加80%,進而增加心臟病、糖尿病幾率。
23 想法子讓伴侶開心。
大量證據表明,婚姻美滿少得心臟病。不良的婚姻關係會導致高血壓和血管痙攣。設法維持和睦的夫妻關係非常重要。比如,如果你出乎意外地完成了配偶常做的家務,那麼愛人一定會投桃報李,以利增進夫妻感情。
24 每天吃塊黑巧克力。
黑巧克力含有可使血管更富有彈性的抗氧化劑——類黃酮。研究發現,每天吃一塊黑巧克力的高血壓患者,有18%的人血壓明顯下降。
25 避開二手煙。
研究發現,吸二手煙對心血管系統的危險是主動吸煙造成危險的80%—90%。不論是接觸幾分鐘還是幾小時,都會對心腦血管產生危害。
26 多吃香蕉。
鉀有助於降低高血壓。專家表示,鉀能加速人體內的鹽分代謝。如果吃鹽過多,就更應該多攝入鉀。富含鉀的食物包括:香蕉、烤土豆、番茄醬、洋蔥、酸奶、哈密瓜等。
27 少吃糖。
最新研究發現,每天果糖攝入量超過74克(相當於2—3杯可樂)會使高血壓幾率增加87%。這是因為,過多果糖會減少能起到舒張血管作用的一氧化氮。建議少喝甜飲料,少吃烘烤甜食。
28 每天笑5分鐘。
美國研究發現,患有心臟病的人往往性格急躁、容易被激怒,忙亂的生活中不能很好地控制情緒。笑口常開對心臟的保健作用,是飲食、運動、降壓藥或降脂葯所無法替代的。因此,每天開懷大笑5分鐘對心臟益處很大。
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