輕奢版的力量訓練，女主角快拿走吧！清波健身教育

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。主要是屬於無氧運動，訓練形式主要有負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。

在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。

女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，以及適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多餘的熱量哦。

對初學者來說，最好是先以器械作訓練、或是輕量的自由重量訓練，好好掌握基本動作，循序漸進，到累積一些經驗及體能有一定進步之後，再操作較高強度的自由重量訓練。

今天小編為你們搜羅來了一組女生做的力量訓練，每個動作20次，重複4組！

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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