要練背肌引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一
要練背肌的話，不少人都說引體上升是最快讓你達標的，引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一，但並不容易上手，不少人連一次都做不到。但如果你有健身室會籍，可以在健身室中以機械輔助減少重量，而很多公園都有引架上升架給你鍛煉。
引體上升主要訓練的兩組肌肉
引體上升主要有正手和反手兩組。反手比正手給予胸肌、二頭肌更多的信號，而正手明顯地使下斜方肌更加活躍，但同時部份力量亦會去了二頭肌。如果你是希望集中訓練背肌，那就應該使用正手好好訓練了。
標準的引體上升
主要訓練肌肉群組：背闊肌/斜方肌/二頭肌
動作
雙手正手握在上方的橫杠上，雙臂完全打開，雙腳離地，屈曲至約90度。用手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，離地，直到下巴越過橫杠。然後把身體放下，直到雙臂伸直，如此重複，整個過程頭、腰、背都要保持挺直放鬆，以免以其他肌肉借力影響效果。
注意不要將膊頭縮起!
反手引體上升
同上的動作，但雙手反握，用你手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫杠。然後把身體放下，直到雙臂伸直，再重複動作。
輔助引體上升機
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