對付肥胖，用這些比不吃飯來的都快

愛美是人之天性，不管是誰都希望自己能擁有完美身材。但是，減肥說起來簡單，做起來難，沒有安全有效的減肥方法很難徹底擺脫肥胖困擾。下面小編為大家總結了7種最安全高效的減肥法，一定能幫助大家成功瘦身。

1.刷牙時踮腳

生活中有一些零碎時間是被浪費掉的，如果能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果並不比去健身房鍛煉差。比如，早上刷牙時做踮腳動作。提起腳跟到極限後，慢慢回落，如此循環多次，能夠提拉小腿線條。想要收穫驚人的瘦身效果，除了要注意這些小動作，還要注意搭配使用輔瘦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2.吃飯細嚼慢咽

在吃飯時適當的減慢進食速度，可以達到減脂瘦身的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

3.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4.喝許多的水12-16杯

多喝水也是一種超牛的日常減肥方法，能夠協助身體掃除有毒物質，還能夠協助「消融」脂肪。一般一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大，盡量多喝，不要喝咖啡。一杯水是240ml，所以你可以早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20min再喝一杯番茄汁兌水(能夠協助加速新陳代謝)。

5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進，掌握正確方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

6.飯後散步

想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1h，強度因人而異。注意飯後以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45min左右，散步20min，時速在-5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3h再按上述方法進行同樣運動，時間以20min為宜。

7.工作40~60min起身走走

很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要經常離開椅子。因此建議大家每坐40~60min後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的2/3位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

好身材是才生活細節開始的，在日常生活中，只要注意養成 一些好的生活習慣，無需額外鍛煉，也能輕鬆擁有完美身材。這7種日常減肥法，不僅實施簡單，而且效果非常顯著，搭配著減肥營養餐，很快就能擁有萬眾矚目的好身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！