攻克高血糖，你可能需要4個「武器」！真的很容易

吃完飯後測下血糖，對於很多進行自我管理的糖尿病患者來說是十分有必要的。但真正能把餐後血糖控制好的糖友，少之又少。據調查，全國餐後血糖平均值遠超過7.8mmol/L這一上限，7.8mmol/L是餐後2小時血糖正常值的上限。

北京大學人民醫院紀立農教授指出，如果不重視餐後血糖管理，糖尿病及相關心腦血管和腫瘤的風險將會增加。

如何才能控制好餐後血糖，讓血糖值達標？糖友在這些方面一定要做好。

1.規律測血糖

想要血糖達標，有規律的測血糖是第一步。只測空腹血糖是不夠的，定期監測餐後血糖也不能少，在血糖平穩的時候，每周監測三餐（早中晚）後和空腹血糖各一次。如果發現血糖不達標，就應該及時的調整飲食和治療的方案。

餐後血糖一般是指從開始吃飯時算起2小時後的血糖值，例如早晨7點吃的早飯，那麼，測餐後2小時血糖應該是在早上9點。

2.合理飲食

解放軍309醫院左小霞教授指出，糖友不僅要控制主食的量，更要平衡主食的結構。一般每日主食量為200克～300克，肥胖者控制在150克～200克。食用多種糧穀類食物，比如大米、麵粉、玉米、大麥等可以換著吃，並注意粗、細糧搭配。除了主食外，乳製品、肉類和果蔬的攝入必不可少。

如果將餐盤想像成3部分組成，分別放置蔬菜、主食和肉類，各部分比例最佳為2：1：1。此外，定時定量進餐對血糖控制也非常重要。

糖友在果蔬的選擇上可選不同種類和顏色的，來獲得多種營養素。水果食用量一般建議在100克～250克，盡量選擇含糖量低的水果，比如蘋果、木瓜、草莓、柚子、檸檬、楊桃、楊梅、杏、酸梨、白蘭瓜、番石榴等。

水果食用的時間適宜在兩次正餐之間（如上午10點，下午3點），不建議在用餐前後馬上吃水果。最好在血糖控制較理想，病情穩定的時候攝入，空腹血糖＜7.0mmol/L，餐後血糖＜10.0mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.5%的時候。

3.適當運動

降低餐後血糖，運動就是很好的選擇，最好是每餐後散步30分鐘左右，不建議飯後立即散步，這樣會不利於食物的消化，且降糖的效果也不好。運動的時間，一般建議是在餐後30分鐘到1個小時左右。此外，即使不能做到每餐餐後散步，也要盡量的保證每天都有活動的時間。最好別在清晨空腹狀態下運動，尤其是容易出現低血糖的患者。

4.選擇合適的藥物

目前口服降糖藥物大體上可以分為以降低空腹血糖和餐後血糖兩大類，這兩類藥物有其針對性，很多患者餐後血糖控制不理想，可能所用藥物主要是降低空腹血糖為主的，所以建議患者最好是在專業醫生指導下選擇合理合適的降糖藥物。

另外，雖然很多患者在治療當中也十分希望能夠將血糖達標，但是低血糖的出現也會阻礙患者血糖達標的「期望」。低血糖的危害也是很大的，在血糖達標的同時也要謹防出現低血糖。

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