減肥要有計劃，至少一星期3-4次有氧訓練！

肥胖會導致多種疾病，好消息是其實只需要減少5%的體重就可以改善血壓、膽固醇、血糖等，從而有效降低疾病風險。

大多數人卻並沒有減肥成功，很大程度上是因為沒有計劃，總是沒辦法堅持的原因。擁有一個科學、健康的瘦身計劃才是成功減肥的關鍵。

減肥一定要循序漸進，有計劃的理性減肥！

減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練，可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

如果沒時間出去運動，你可以在家鍛煉，8個動作，每天花20分鐘來鍛煉就能快速見效。

動作一 左右12-15次 2-3組

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動作二 左右12-15次 2-3組

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動作三 左右12-15次 2-3組

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動作四 左右12-15次 2-3組

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動作五 左右12-15次 2-3組

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動作六 左右12-15次 2-3組

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動作七 左右12-15次 2-3組

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動作八 左右12-15次 2-3組

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總之健身減肥三分練七分吃；飲食原則一定要是：蛋白質+碳水化合物+脂肪+維生素，每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜。

少吃辛辣油炸食物，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食盡量以清淡水煮為主，因為油膩的食物不僅熱量和脂肪高，還是健康排毒的殺手。

瘦身也是一種習慣，只要你堅持下來，你就會塑造出不一樣的自己，讓自己變的更完美。

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