已經入伏，關於「三伏天」你需要知道這些！

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已經進入了初伏，「三伏」是一年中最熱的日子，「伏」表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。「三伏」是初伏、中伏和末伏的統稱，民間百姓說的「苦夏」就在此時。此時氣候悶熱潮濕，最容易誘發各種夏季流行疾病。

2017年三伏天時間表

初伏：2017年7月12日~2017年7月21日

中伏：2017年7月22日~2017年8月10日

末伏：2017年8月11日~2017年8月20日

2017年從7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏從7月22日開始，8月10日結束，中伏20天，三伏天共計40天，8月21日出伏。

2017年從7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏從7月22日開始，8月10日結束，中伏20天，三伏天共計40天，8月21日出伏。

2017年從7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏從7月22日開始，8月10日結束，中伏20天，三伏天共計40天，8月21日出伏。

「三伏天」養生原則

1

精神調養

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養，心靜自然涼。

2

起居調養

避暑是總的原則，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。午飯後，需安排午睡。一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡是一項值得提倡的健身措施，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

3

飲食調養

三伏天應以飲食調養為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主。特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食慾減退，脾胃功能較為差，如果過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

4

運動調養

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱 地區去療養。

夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

5

防治「疰夏」

疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大使稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。

預防疰夏，在夏令之前，可服補肺健脾益氣之品，並少吃油膩厚味, 減輕脾胃負擔。進入夏季，宜服芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮霍香葉、佩蘭葉、滑石、炒麥芽、甘草等，水煎代茶飲。

注重「三伏天」中醫治未病干預

1

夏季膏方

《內經·四季調神大論》中云：「春養生氣，夏養長氣，秋養收氣，冬養藏氣」。說明人之真氣，也就是基本的精微物質，一年四季需要調養，每個季節有所側重。此生彼長，是自然界的規律，天人合一，同此理解，一年四季，人體的補養也會有這樣的作用。夏令進補，則人體氣血旺盛。

《內經》還提及，「春夏養陽，秋冬養陰」。春夏養陽可以包括冬病夏治的各種手段，同樣也可以體現在膏方的進補，以達到提高機體免疫功能、防病治病的作用。人體的各種病理變化一年四季可以存在，機體出現的虛損、功能紊亂在冬令通過進補調整，那麼在其他季節也可以調整，夏季也一樣。

我們發現冬令進補的作用持續一般半年左右，有些人反映到了下半年，膏方的作用顯現不出來了，機體又感到力不從心，一些慢性病又難以控制，所以，有必要在夏天重新接受一次「接補」，以使一年四季都處在健康狀態。

2

夏季體質調養

不同體質人群在「三伏天」的表現和癥狀都不同。氣虛質、痰濕質、濕熱質、陰虛質等人群尤為難受，通過飲食、起居調理不能改善不適癥狀，需要去專科中醫醫院進行夏季的體質調理。和冬季養生調理不同，尤其注重以下三個原則：

原則一：益氣生津

性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品。這是因為夏天氣候炎熱，汗出過多，而耗氣傷津，對於老人、體質虛弱之人尤應如此。

原則二：健脾和胃

一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣；二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃；三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。

原則三：冬病夏治

中醫養生學家發現，冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養，使病情得以好轉。其中，以慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反覆感冒、類風濕關節炎等療效果最顯著。

3

冬病夏治主要方法

俗話說「冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙」，冬病夏治由來已久。三伏天是自然界陽氣最足之時，藉助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體的寒濕祛除，以達到治病的目的。

冬病夏治方法很多，除了常見的三伏貼，還有三伏天針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病症和體質的不同，在這些方法中選擇一兩種使用。

「冬病夏治」治療疾病涉及哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛腰痛等。

總的來說，在「三伏天」要少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒，少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。還要結合自己不同的體質科學地度過煩惱的「三伏天」。

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