顏值不夠？那就用身材來湊吧

都知道運動是減肥的最好方法，但同一項運動並不是適用於每一個人，想要最快最高效的瘦身，就必須制定一個合適的運動減肥計劃。下面小編就教大家根據體脂率來制定塑型方案。

運動雖然能消耗人體熱量，但並不是所有人鍛煉都達到理想的瘦身效果。最好的減肥方法就是根據自身體脂率來制定合適的計劃，再藉以時下流行的輔瘦產品輔助，這就不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

體脂率32%以上

塑形關鍵詞：有氧運動，密集減脂

體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能有效燃燒脂肪，最好先通過一些有氧運動來減脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質攝入的同時要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質和蔬菜代餐。

體脂率25%-32%

塑形關鍵詞：有氧運動，適當力量訓練

體脂率在25%-32%之間依舊屬於肥胖，不過體重基數已經小了很多，因此不妨嘗試採用有氧運動和力量訓練配合的方式來提升燃脂效果，強化肌肉結構。

控制碳水化合物和脂肪的攝入依舊很關鍵，並且既然已經開始通過力量訓練來提升基礎代謝，那最好多吃一些蛋白質含量高的食物，幫助增加肌肉密度。

體脂率20%-25%

塑形關鍵詞：高強間歇運動

體脂率在20%-25%的人群最主要的困擾基本都是身形不夠勻稱，有局部脂肪囤積的問題。因為體重基礎並不大，同時柔韌性以及活躍度比較好，所以建議嘗試每周3次以上的HITT高強間歇運動來幫助燃脂塑形。

考慮到增強肌肉密度的需要，運動階段可以適當多吃一些蛋白質，正常攝入碳水化合物，減少脂肪攝入，另外，多補充一些水分，幫助促進體液循環，加速代謝。

體脂率20%以下

塑形關鍵詞：高強間歇運動，力量訓練

體脂率20%以下基本可以算是比較完美的身材了，不過如果想更加精進，塑造出傲人的馬甲線，也可以嘗試多做一些HITT，或是藉助器械來強化局部肌肉線條。

體脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基礎代謝也較快，不容易變胖，不過就算如此，也不建議攝入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多補充蛋白質，在運動後多喝水，有需要的時候也可以藉助蛋白粉來強化塑形效果。

隨著生活節奏的發展，現代人的審美觀念也發生了一定的變化。想要健康又安全的瘦身，就必須根據自身體脂率制定計劃來瘦身，再配合營養減肥餐的輔助，很快就能有副性感苗條的身材。

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