上班族久坐危害大，原地幾個小動作鍛煉益身體
久坐危害大！上班族站起來，原地幾個小動作一起來鍛煉、左三圈、右三圈、屁股扭扭、脖子扭扭，早睡早起咱們來做運動。
工作間隙蹲一蹲
工作間隙經常做一些下蹲運動，不但能夠鍛煉肌肉，而且對關節還有一定的好處，還可以調節煩躁的心情。下蹲時，人體兩個最大的關節-膝關節和髖關節會摺疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽經等癥狀。
借物蹲
用自己的背部，腰部靠在牆壁上，是手握著欄杆、桌子、凳子等，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面，雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上，踮蹲有一定的難度，初次訓練，時間控制在1分鐘左右。
弓箭蹲
左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
站的時候踮腳尖
踮腳尖時腳踝的力量非常重要，在蹬伸和曲勾的過程中，就是對我們腳踝的一個重要鍛煉，可以提高雙腳踝能力，對老年退行性腳部疾病也有非常好的治療和康復作用。
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