這個肌肉小嫩模打造虎背狼腰的上半身，就靠一個字！
這個小夥子名叫 Andrei Deiu
是個96年出生的小鮮肉
在11年時候，他還是個名副其實的小胖墩
那時的他很內向
任何社交活動幾乎都與他絕緣
因為「宅胖虛」的外貌
使得剛轉學到倫敦的Andrei
成為校園小霸王們的欺凌對象
有一天
他決定改變自己的屌絲形象
不然在學校就會一直受欺負
而且再這樣下去
還可能會打一輩子光棍
於是，在12年年初
他終於邁入健身房
正所謂萬事開頭難
作為菜鳥的Andrei
非常不適應這種每天打卡式的健身
而最令他痛不欲生還不是訓練
而是這種清心寡欲的飲食...
不過，隨著減脂後身體逐漸健康起來
所以慢慢地他開始喜歡上這種飲食了
擼鐵很艱辛
但抱著改變自己的信念
鐵杵也能磨成針！
（怎麼感覺這句話好污...）
看看如今這麼粗壯有力的麒麟臂
是怎麼形成的？
答案就一個——埋頭苦練！
這虎背狼腰又是怎麼形成的？
還是埋頭苦練！
當然適當的有氧運動鍛煉心肺也是必須的！
成功的人往往是因為他具備
強大的決心和行動力
Andrei終於脫胎換骨
這是他瘋狂擼鐵四年後的成果
減除了身體多餘的脂肪
增加了健美的肌肉
Andrei不僅面部輪廓清晰了許多
整個人的氣質也完全煥然一新！
這錯落有致的腹肌
再搭配上這張顏值
可以讓很多妹紙舔屏了
從一名校園暴力的受害者
成為世界著名攝影師鏡中的寵兒
媒體人紛紛稱讚他是
最有前途的健身模特
就在街上活脫脫就是一個肌肉型男
這才是男人該有的樣子吧
強壯、陽光、笑容溫柔
還有比這更完美的逆襲嗎？
屌絲到肌肉型男
只有健身的一步之遙
他參加了人生第一場比賽
並順利拿下冠軍
贏得站在肌肉頂峰男人們的一致認可
接各種廣告，和名模合影...
來看看他是如何打造
雄偉上半身的吧！
杠鈴桿夾胸
這種動作的名字不好說
算是一種freestyle
你可以把它放在胸肌訓練的最後
用於擠壓你的上胸
這會讓胸肌的形狀更加飽滿
上斜俯卧撐
跟上一個動作原理一樣
但它是用來擠壓下胸
平板啞鈴片夾胸
雙手夾住一個5kg左右的杠鈴片
豎直方向上下做推拉
上述三個動作，都建立在胸部的擠壓上
你要先學會讓胸肌繃緊
改版坐姿啞鈴彎舉
它的特點在於
單側一次，雙手一次
然後換另一側一次、再雙手一次
要說有什麼特別的好處
應該就是刺激更深吧
繩索下拉
到最低點兩手向兩側打開
大臂、手肘尖的位置固定不變
放鬆還原時
也要保證大臂位置不變
不要完全放鬆回去，始終保持發力
寬距引體向上
這是打造上背部的最佳手段
不過他這種有點太寬了
一般人可能做不到
啞鈴交替彎舉
與三頭一樣
重量不是手臂太多高
而是對二頭的刺激有多深
所以你的肘尖一定不要動
龍門架夾胸
角度不同，刺激的重量也不一樣
他這種角度
更針對於中下部胸肌
蝴蝶機夾胸
這褲子不錯，但看起來
他好像沒有做有氧的打算哦！
現在Andrei已經有許多粉絲
他常對粉絲說
只要足夠努力，就能到任何你想去的地方
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TAG:胸肌撕裂者X |
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