世界公認最有效的幾種減脂運動和配合方式

12分鐘的自由泳消耗掉身體大量熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!拉伸運動除了有減肥功效外，還可以提升肌肉、關節的柔韌性和健康度。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

踮腳尖和競走對減肥減脂效果明顯

踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它可以使下半身血液迴流順暢，減掉腿上和腳後跟上多餘的贅肉，每天堅持5-10分鐘效果明顯哦！

競走被稱為不受傷的運動，在競走過程中可以使後背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的鍛煉，比長跑帶來的減肥效果還有效。

爬樓梯和跳繩方便有效

爬樓梯有助於活動關節降低血壓和脂肪， 可以消耗大量的能量並且就在家門口就可以鍛煉，十分的方便。跳繩可以鍛煉身體靈敏性和耐力，一般只需要1小時就可以消耗身體1000的卡路里，是種快速有效的減脂運動。

在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

按壓耳部穴位能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

足底按摩對於控制食慾十分有效。

吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習慣的人要儘快改善。

大家可以在留言里留下大家覺得最有效或者補充的運動方式！

健身幫APP專註於私教服務，提倡優質教練全民共享的理念！讓用戶直接和教練就近對接進行私教或者小團課服務，減少中間環節，讓用戶更省和更自主，讓教練掙得更多和更自由！而且有場館等作為配套服務，以「共享經濟」的方式為用戶提供全面、科學、專業的健身服務！也歡迎優秀的教練（健身房、舞蹈室、游泳館、瑜伽、搏擊、武術、籃球等）及工作室等加入健身幫大家庭！目前在申請報名中！關注公眾號可以詳細了解哦！

掃描即可關注了解更多資訊

長按即可關注

GIF/1K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！