打後場球感覺吃力？你可能一直在用錯誤的方式發力

對於羽毛球愛好者來說，後場回球永遠是大部分人的軟肋，因為大部分人只能借到手臂上的力，光靠手臂的發力，打後場球還是會很吃力，而高手就能合理利用全身的力量去打球。其實打後場不僅僅是手腕發力，更是一個全身協調發力的動作。

後場球發力技巧

01 右腿蹬地轉身

來球為後場球的時候，我們一般是從場地中央退後的，此時身體是側身的，利用右腿蹬地，整個身體發生向左的轉動。身體的轉動是會產生巨大的力量，要將力量傳到整個手臂上，這是第一次轉體加速。

訓練方法：可以用單腳跳殺的方式，也是利用身體的轉動產生力量的。動作完成後，右腳在前，左腳在後。

02 轉髖關節

右腿蹬地以後，整個身體發生轉動，此時再加上髖關節（也就是「跨」）的轉動，身體的速度就會加快些。

身體的各個關節是互相帶動的，只要自己主動去用力，就會發生轉動。所以，還是要刻意的去練習。這是第二次的轉動。

03 轉肩

因為動作是從腳向上的，所以，所有的力量都會傳送到發力的肩膀上，此時轉肩會將所有的力氣都帶動到手臂上。這是第三次的轉動。

此刻應該是整個人的身體正對著球網，並開始引拍，下一步就是甩手臂了。

04 手臂打開，擊球

首先是在肩膀的帶動下甩開上臂，這是第四階段的加速。上臂到位後肘關節剎車，肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來，這是第五個加速環節。當前臂甩到最高點時也來個剎車,把球拍高速的甩起來 同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍，這是最關鍵的，最後一次加速。

手腕力量的練習

在打後場球時想要正確發力，除了必要的發力技巧，手腕力量的練習也很重要。

01 揮重拍

平時我們可以用羽毛球拍揮一揮。當然你想要提升手腕力氣的話，可以用一些比較重的拍子，一方面讓你增加腕力，另一方面當你被動擊球時，還可以用腕力回球。

器材選擇：可選擇網球拍，加重的羽毛球拍，裝滿水的塑料瓶。

訓練強度：揮動20-30次為一組，連續快速揮動，使小臂要酸脹感，建議訓練2-5組。

注意事項：練習時一定要先活動手腕，避免突然發力手腕受傷！！

02 器械練習

器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。

在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。

同樣的，動作速度快是鍛煉爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

03 練習平抽

找一面牆對牆去練平抽；

從腳蹬地到腰發力轉體，再到大臂帶動小臂，帶動手指、手腕發力，打後場不僅僅是手腕發力，更是一個全身協調發力的過程。多加練習之後，發力才能隨心所欲，成為後場發力的高手。

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(來源：羽毛球迷）

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