8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛
下
背部疼痛主要是腰椎受到擠壓，周圍肌肉緊張無力，我們要做的是，拉伸腰椎周圍肌肉，緩解壓力。
今天推薦8個簡單的瑜伽拉伸，緩解下背部疼痛。
1.仰卧腿上提
仰卧，雙腿伸直，左腿上提
雙手抱住膝蓋或大腿後側，保持下背部貼地
保持10次呼吸
2.仰卧扭轉
仰卧，右手往右側打開，彎曲右膝蓋，踩到左大腿上方
左手壓右膝蓋向下，轉頭看右側，保持10次呼吸
3.祛風式
仰卧，彎曲右膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
4.仰卧穿針式
彎曲右膝蓋，放在左膝蓋上方，拉膝蓋靠近胸腔
保持下背部、肩膀貼地
5.低位弓步
左腳踩地，右腿小腿、膝蓋著地
雙手推膝蓋，脊柱延展
保持10次呼吸
6.仰卧股四頭肌拉伸
側卧，彎曲膝蓋，右手向後抓右小腿，腳跟靠近臀部
保持10次呼吸
7.分膝嬰兒式
腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展
臀部向後延展，保持10次呼吸
8.側面拉伸
站立，左手叉腰，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊
建
議每天早上起床後或者睡覺前拉伸。
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