運動也可以助分娩，准媽媽這樣做就好了

一般從孕期第7個月開始，准媽媽都已「孕味」十足，而之前的一些不適癥狀也相應減少，這時准媽媽可以根據自己的體力適當進行產前運動。

懷孕期間，准媽媽的身體會發生很多變化。有規律的產前運動，可以增強准媽媽身體各部分肌肉能力、耐力及血液循環，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，還能預防孕期身體出現的各種不適，諸如抽筋、水腫和腰疼等。更重要的是產前運動能減少臨產前的陣痛，給准媽媽增加力量，削弱准媽媽生產時的緊張情緒，增加產道肌肉的強韌性，幫助縮短整個產程。

產前運動方式

1

盤坐運動，增加小腿肌肉的張力，避免小腿肚抽筋

方法：身子坐正，腳底相貼，雙手分別放在膝蓋上，用手臂的力量將膝蓋往下壓，這個動作一定要慢慢進行。

2

背部及骨盆的搖擺運動，減輕腰背酸痛

方法：身子平躺在床上，將雙手放在身體兩側，膝蓋併攏彎曲到小腿與地面垂直的程度即可，兩腳分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用腳部與肩部的力量，慢慢將臀部與背抬起，同時收縮臀部肌肉並輕輕搖擺，然後分開雙膝，慢慢恢復原來姿勢。

3

胎位不正的調整

方法:俯卧在地，雙膝採用跪姿，分開一尺的寬度，大腿與地面要垂直，手肘稍稍彎曲，將雙手掌平貼在頭部兩側，盡量做到肩部與胸部貼地，腰部挺直，臀部抬高。此姿勢每次保持2分鐘左右，不僅可以慢慢矯正胎位，還能促進骨盆腔的血液循環。

4

提肛運動，減少產道的撕裂

方法：先吸一口氣，以緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉，然後憋氣幾秒鐘，再慢慢放鬆吐氣。這個動作在坐、躺、走路時隨時可以進行，很方便。它主要可以增強會陰及陰道肌肉的彈性及張力，減少產道的撕裂，有助於避免生產時大小便失禁及產後的尿失禁。

5

腹壓運動，加速胎兒的娩出

方法：半坐卧，雙手繞過大腿下，將大腿向外伸展，想像此時胎兒即將生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。做這一動作時不要真的用力，到生產時再用力。

產前運動原則

有早產跡象或有前置胎盤併發症的的准媽媽不能做；懷有多胎的准媽媽盡量不做。

在產檢確認沒問題後，選擇適合自己的運動方式，並須慢慢增加運動量，不可操之過急。

運動前要伸展一下四肢，充分暖身，避免運動傷害。

產前運動注意事項

室內保持空氣流通。

最好選擇硬板床或坐在地面上做。

需先排尿，排空膀胱。

宜在兩餐之間。

次數由少而多，動作由簡而繁。

方法與姿勢要正確。

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