吃對食物，減肥事半功倍！

減肥就是要剋制

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

夏季減肥除運動外，還得管住嘴

明明有那麼多健康美味的食物可以選

為啥想不開去吃燒烤呢？

今天MAX就說說那些健康減脂的食品

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NO.1 燕麥

燕麥蛋白質含量高於其他常見穀物，還含有豐富的維生素E和B族。富含的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，改善便秘，同時降低人體膽固醇，穩定控制血糖。

燕麥是早餐的極佳選擇，咸燕麥粥可放入肉丁、胡蘿蔔、青豆；甜味的可用牛奶沖調並放入葡萄乾。注意，燕麥和水的最優比例為1：6。

NO.2 紫薯

薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯熱量低於米飯，但仍要控制食量。

NO.3 苦瓜

苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

NO.4 冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱「水瓜」，熱量極低，脂肪含量近乎於0，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因為營養精華都在湯渣里。薏米代替米飯，更有助於減肥哦！

NO.5 小番茄

小番茄又稱聖女果，比起普通番茄營養價值要更勝一籌。口感酸甜、熱量低、水分多，還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等，不僅有利於減肥，還能抗氧化、防輻射。

NO.6 藍莓

藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示：大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。

NO.7 枇杷

枇杷具有很高的營養價值，其富含纖維素、果膠及維生素B等營養元素。豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝，幫助促進脂肪分解。

NO.8 木瓜

木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白質和糖類，更可分解脂肪。食用可逐漸去除贅肉，縮小肥大的細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

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NO.9 獼猴桃

獼猴桃含有維生素C、膳食纖維、多種氨基酸和微量元素。含有的蛋白質分解酵素，可幫助快速分解脂肪，同時產生蛋白質加速新陳代謝，並加速排出體內毒素。

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NO.10 柚子

柚子富含維生素C及膳食纖維，易產生飽腹感。富含果酸，能有效刺激胃腸黏膜，抑制食慾。含有的特殊氨基酸能抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

NO.11 鴨梨

鴨梨補充水分同時，富含的纖維素帶來超強飽腹感，促進人體排出毒素。不溶性纖維木質素可在腸道中溶解，形成像膠質的薄膜，與膽固醇和脂肪結合而排出。

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NO.12 石榴

石榴的熱量低，雖然它同樣含有果糖，但它的熱量是非常少的。脂肪含量幾乎為零，石榴纖維幫助有助清腸。

擁有這些健康減脂的食物

還需要規律克制的飲食習慣

才能完美實現瘦身願望

第一步、清淡為主

拒絕高油、高糖、重口味食物

烹飪方法多以水煮、蒸為主

第二步、平衡補充營養

當口味習慣已經調整過來時

就要開始均衡營養的攝入

多吃蔬菜、水果，喝牛奶、酸奶等

第三步、嚴格控制熱量攝入

飲食的均衡的前提下控制熱量

尤其是在燃脂加速期

千萬不能攝入高熱量食物

第四步、調整飲食提高代謝

當身體開始適應長期的低卡飲食後

要適當調整，碳水循環（主食的多少來交替）

否則身體會進入自我保護階段

把所有的攝入都會儲存起來

夏季飲食秘籍已奉上

趕緊健康地吃起來吧~

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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