不覓仙方覓睡方，這樣睡覺更長壽！

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怡情健體膳食導引糾偏

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養生方法！

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雖說這個養生方法非常簡單，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習慣，如果您有其中之一，可千萬要改了。

一、帶「氣」入睡

一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。

女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

臨床上，大多數腫瘤患者在發病前，生活都曾經歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業）等。也就是說，癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。

對策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

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太沖穴

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱「消氣穴」。

方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。

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勞宮穴

勞宮穴的所在位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

方法：快發火時，摳手心。人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。

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百會穴

情緒激動，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在「源頭」上把「氣」放掉。

方法：頭頂有一個重要穴位，即百會穴。用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

二、睡前吃過飽

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的「加班工作」。這時產生的不良刺激，就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的。深夜病發，真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

對策：晚上堅決七分飽

很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉！

晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

三、睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

對策：睡前拉筋，助睡眠

不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

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兩腿一分

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把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。

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腳趾回勾

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。

四、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

對策：喝小半杯溫水

睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

五、使用不適當的枕頭

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

對策：枕頭貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。

購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

正確睡姿什麼樣？

睡覺朝哪邊睡更好？答案眾說紛紜，比如：「睡覺不能朝左睡，會壓迫心臟。」「右側不能睡，容易胃反流」~那究竟睡哪一邊才對呢？

右側卧

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好處——保護心臟

右側卧睡姿會讓心臟有更多的空間，心跳不會過快，還有助於降低血壓，對有心臟病的人有益。

右側卧也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範痴呆症和其他退行性疾病。

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不宜人群

胃食管反流症患者不宜這種睡姿，因為右側卧會使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障礙。

仰卧

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好處——保持面部皮膚活力

仰卧時，面部放鬆、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。仰卧還可以防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋。

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不宜人群

有研究發現，仰卧時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側卧增加一倍。

因此，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰卧。

左側卧

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好處——緩解胃部不適

胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，但人們採取左側卧睡姿時，癥狀明顯減輕，有學者推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。因此，胃部不適時，可以選擇左側卧睡姿。

不宜人群

因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免採用左側卧睡姿。

胎兒睡姿

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好處——放鬆解壓

將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。這種睡姿不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

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不宜人群

胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重，如果不想睡醒後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，可以用相對較硬的枕頭，脖頸和脊椎在同一條直線上。

肩比較寬可以選擇厚一些的枕頭，背痛可以在雙膝之間夾個枕頭。

俯卧

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好處——防止打鼾

採用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，研究發現，採用俯卧睡姿的人往往有令人興奮的夢。

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不宜人群

俯卧會壓迫心臟、肺部，影響呼吸。愛美的女性要注意，俯卧時，因頭勢必轉向一側，臉部半側會緊貼床面，影響臉部血液循環，不利於面部肌膚的保養。

其實呢，睡姿並無絕對好壞。

每一種睡姿都有各自的優點、缺點。除了身患疾病，或確實具有不適合某種睡姿的身體因素外，完全可以以舒服為標準，想怎麼睡就怎麼睡。

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願你每天都一覺到天亮，健康快樂！

記得轉給你關心的人看看，他們會感謝你的～

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