深蹲訓練者馬上自檢，出現以下三種情況請立即停止
在深蹲訓練過程中，姿勢的正確與否將會直接影響訓練的成果，而在眾多深蹲訓練的錯誤動作當中，骨盆翻轉可以說是最為常見的一種。它的出現，將會對訓練的下背以及脊椎帶來深刻的負面影響，而最嚴重的情況下甚至會改變脊椎的活動角度，使得脊椎出現不對稱擠壓。
因為能夠導致骨盆翻轉出現的原因比較複雜，這裡就給大家列舉三種日常訓練中最為常見的三種原因以供大家參考。
1、起始姿勢狀態下，骨盆過於前傾
錯誤的起始姿勢只能讓操作的全過程一錯再錯，典型的錯誤就是過度的拱腰，由於下背凸起的弧度因為不斷的向下蹲導致慢慢增大，而當大腿與地面接近平行狀態時，股骨和骨盆已經非常貼近了，此時的骨盆就會出現因為擠夾產生的不適感。
2、髖部關節中心化不足
所謂的關節中心化是指全身所有關節的排列順序整齊，這樣的好處就是身體的支撐性可以達到一個完美的狀態。而在進行深蹲訓練的下蹲階段時，因為髖部關節的屈曲，股骨頭此時會下滑，同時讓股骨頭向上迴轉到髖臼當中，若是在這個過程當中出現了骨盆翻轉或者是髖部前側痛感，則很有可能是因為髖部關節中心化不足引起的。
3、腳踝背屈角度不夠
一旦背屈不能滿足深蹲所需要的角度，自身的重心就會向後，這時代償動作就開始啟動，一種骨盆後傾，一種是圓背。
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