夏季養生注意這6「少」

一、少食

吃得過飽，血液長久地集中於腸胃，其他臟器相應缺血狀態，就會產生睏倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰，縮短壽命。

夏季健康飲食原則

1.冷食冷飲要適當。

因為夏季屬火，此時是人體新陳代謝活躍的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。出汗多，飲水多，適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進食慾，有益於健康。但如果不加以節制就容易出現消化不良、腹瀉便溏等病症。

2.進食要注意清淡

大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃，煎炒烹炸、過於辛辣的食物也應少吃，以免加重脾胃的負擔，同時也可減少上火助熱的情況發生。

3.多吃酸甘的食物

夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

4.及時補充水分

夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。

5．補氣去火

「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

二、少怒

「怒不節，氣乃不固」。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發怒的人遇到不順心的事，要自我剋制。或者有意識地轉移目標，平衡穩定自己的心境，或改變一下環境，使心情冷靜下來。

如何靜心

1、精神放鬆

俗話說的好：心靜自然涼，放鬆心情對於靜心有非常好的幫助，在夏天不少人的精神似乎綳著一根弦，這個時候即使一件小事情都會讓自己火冒三丈，而放鬆心情能夠讓自己精神放鬆，對於安神有一定的幫助。

2、合理運動

古人會把冬練三九、夏練三伏掛在嘴邊，是說三伏天鍛煉身體對於身體保健也有幫助，的確，夏天儘管炎熱，但是，堅持「順四時，適寒暑」的原則，對於身體保健也是有幫助的。

三、少言

常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利於健康。

四、少欲

養身貴在養心，養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。

五、少卧

老人好卧，但需有節制。若長時間卧床休息，會損傷陽氣。生命在於運動。適量的運動有利於老人的體力保持。

適合老人的運動

1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。

2、慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。

3、游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。

5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。

6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

六、少色

即寡慾以養精。養精就是保護好器官的生理功能。

1、該睡就睡，不熬夜。

中醫師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常缺乏精氣。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，這段時間，血迴流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，氣虛體弱。

2、日常生活動作不急不緩。

中醫養生很注重「氣和」，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，「氣」自然會「和」。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。

3、少生氣、不發火。

夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，容易內心急躁，身體也會受到影響。發怒前留出一秒思考時間，想想該不該發這頓脾氣。要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是「修心」。專家建議，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到「講話不帶情緒」，最高明。

夏季養生要避免這3個誤區

誤區1：大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恆定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

誤區2：運動後大量喝水

實際上這種做法是不對的。人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

誤區3：赤膊涼快

悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊樑，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

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